Co jeść i jak często ?
Witam nie znam się na ustalaniu diety i potrzebuje państwa pomocy gdyż mało ważę 57.8 kg rozpoczynam zajęcia na siłowni.Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej.Interesuje mnie też częstotliwość posiłków bo wysoki spadek mojej wagi spowodowany był tylko przez pracę i to sprawiło ,że mój organizm przyzwyczaił się do głody i jednorazowych większych dawek jedzenia .
581
3
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 15:06
Podam Ci odnośnik do świetnego artykułu Michała Karmowskiego: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html Tam jest wszystko łopatologicznie napisane. Pamiętaj tylko, że to jedzenie buduje, a trening stymuluje mieśnie do wzrostu.
dodał odpowiedź 20 stycznia 2015 12:24
powinno się jeść 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. A by zwiększyć masę potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką kaloryczną więc oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal.
dodał odpowiedź 20 stycznia 2015 14:10
Siemanko, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Tutaj masz film jak to obliczyć oraz w tym filmiku są bardzo ciekawe informacje na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=eLsE5VQGh68
Jeśli chodzi o to co jeść to:
Węglowodany: ryż kasza makarony pieczywo wasa wafle ryżowe płatki owsiane
Białko: białka jaj chude mięsa chude twarogi serki wiejskie
Tłuszcze: żółtka jaj masło orzechowe/migdałowe/sezamowe orzechy/migdały/sezam oliwa z oliwek.
Posiłki jedz co 2-3 h. W ciągu dnia spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam :)
