pytania

Witam! Mam pytanie odnośnie przejścia z redukcji na robienie masy mięśniowej. Jestem młodym mężczyzną, mam niespełna 23lata, ważę 71kg przy wzroście 176cm. W ciągu 1,5miesiąca zrzuciłem 9kg stosując dietę, ćwiczenia i spalacz tłuszczu. Czy od razu mogę przejść z redukcji na robienie masy mięśniowej? Chciałbym dodać, że przy tej redukcji siła oczywiście też spadła, tak więc jeśli miałbym robić masę mięśniową, to co mam zacząć brać? Samą kreatynę czy jeszcze jakieś odżywki? Bardzo proszę o pomoc Panie Michale. Pozdrawiam, Twój wierny fan: Mariusz.

Cześć, zastanawiam się jaki zestaw ćwiczeń w treningu na siłę i jaką dietę stosować gdy mam 160cm wzrostu i ważę 40kg?

WItam, jakie polecacie do diety produkty wysokokaloryczne? . Oczywiscie może to być dziwne pytanie dla niektórych, ale jestem ciekaw, które z produktów są dość mocno kaloryczne, np ja osobiscie nie wiedziałem ze 100g ryżu to nawet dobra liczba kalorii w ciagu dnia a jednak to nie dużo do konsumpcji ( nie zapycha tak żołądka ). Macie jakies swoje sprawdzone produkty?. :)

Witam która lepsza kreatyna Vitalmax creatine monohydrat czy Universal creatine?

Witam,mam białko wpc 80 ostrovit i czy mogę je dorzucac do owsianki czy lepiej spożywać białko tylko z mlekiem?

Witam! Zastanawiam się po pierwsze co sądzisz o treningu który poniżej opiszę, a drugą bardzo ważną rzeczą są suplementy podczas tego treningu. Podaje link w którym Rich Piana go opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM. Chodzi o to że robię 2 dni wolnego, po czym idę na siłownie na 8 godzin i robię 16 minitreningów co 30 minut(sam biceps+triceps)i po każdym minitreningu wypijam odżywkę węglowodanowo białkową.Np Trening 1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. I tak samo kolejnych 15-jak wcześniej dodałem na sam biceps i triceps. I po takim dniu 2 dni regeneracji i wracam do normalnego planu treningowego. Dodam jeszcze że trenuję na czysto, bez żadnych sterydów, insuliny czy innych takich środków. Zastanawiam się nad tym czy po takiej ilości szejków nie spędzę 3 dni na siedząc na ubikacji. Jeśli nie pić tego aż tyle to ile w takim razie wypić, co ile czasu wypić podczas tego treningu i jakie odżywki, czy gainer, czy białko, czy może na zmiane z carbo, czy ograniczyć się tylko do 8 szejków podczas tego treningu... Mój staż treningowy to 7 lat.

Witam. Zastanawiam sie czy na jakiś czas mogę zastąpiś odżywke białkową na kilka surowych jajek ?? Ze wzgledu na to aby nie brać cały czas odżywek ,co wy na to ?? Jeśli jest to dobre rozwjązanie to ile jajek pić . Dodam że robie treninga na mase , ćwicze 4 razy w tygodniu i waże 88kg

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki..
Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete i poprawic jak cos? dzieki wielkie


6.30 Posiłek 555 kcal b: 36 g ww: 64 g tł: 17 g
Płatki owsiane 100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Białko jaja kurzego 100 g 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

9.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

12.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

15.30 przed silownia
15.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170 g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

18.30 po silowni
18.30 Posiłek 712 kcal b: 44 g ww: 120 g tł: 6 g
Ryż Basmati 150 g 530 kcal b: 11 g ww: 119 g tł: 2 g
Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100 g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

21.30 Posiłek 480 kcal b: 46 g ww: 2 g tł: 32 g
Łosoś wędzony na gorąco -200g 480 kcal b46 g ww: 2g tł:32g



Suma dobowa
3 421 kcal B 259g WW 429g T74g

plus jakis gainer i moze why

Witam, ostatnio ułożyłem sobie dietę na podstawie tego bardziej rozszerzonego wzoru z forum SFD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne :

Zapotrzebowanie : 2818,65
Węgle : 1409,325 kcl - 352g - 1posiłek : 71g
Białko : 845,595 kcl - 211g - 1posiłek : 42,3g
Tłuszcze : 563,73 kcl - 63g - 1posiłek : 13g

Zastanawiam się tylko co z białkami ? Czy nie jest to za duża ilość ? Oczywiście W:50%,B:30%, T:20%. Kalorie zwiększam co tydzień o 100. Slyszalem ze maksymalna ilosc bialka to 2/2,5g na kilogram masy ciała, a ja ważę 75 kilo. Co o tym sądzicie ?

Czesc chciałbym sie zapytać jak to jest z tym nitrobolonem/? jakie dawać dawki jak biore jeszcze krete? czekam na jakieś porady :)

Mam taki dylemat jak przyjmowac kreatynę...Przecież jeśli trenujemy to wskazane jest ładowanie węglowodanami po treningu bezpośrednio, chodzi mi o węglowodany proste bądź o wysokim indeksie glikiemicznym...Na łamach paru informacjii przeczytałem, że kreatyne powinno sie również przyjmować bezpośrednio i to jest jasne! Tylko czy powinno się łączyć kreatyne i węgle razem czy odczekać aż sie suplement wchłonie? Chodzi mi o węglowodany o wysokim IG.

Witam
Co jeść po treningu na mase ?
Obecnie jem kurczaka z ryżem tylko nie wiem ile tego (gram) jeść
Co mogę jeszcze zjeść po treningu ?
Pozdrawiam