Ilość białka w diecie.
Witam, ostatnio ułożyłem sobie dietę na podstawie tego bardziej rozszerzonego wzoru z forum SFD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne :
Zapotrzebowanie : 2818,65
Węgle : 1409,325 kcl - 352g - 1posiłek : 71g
Białko : 845,595 kcl - 211g - 1posiłek : 42,3g
Tłuszcze : 563,73 kcl - 63g - 1posiłek : 13g
Zastanawiam się tylko co z białkami ? Czy nie jest to za duża ilość ? Oczywiście W:50%,B:30%, T:20%. Kalorie zwiększam co tydzień o 100. Slyszalem ze maksymalna ilosc bialka to 2/2,5g na kilogram masy ciała, a ja ważę 75 kilo. Co o tym sądzicie ?
Zapotrzebowanie : 2818,65
Węgle : 1409,325 kcl - 352g - 1posiłek : 71g
Białko : 845,595 kcl - 211g - 1posiłek : 42,3g
Tłuszcze : 563,73 kcl - 63g - 1posiłek : 13g
Zastanawiam się tylko co z białkami ? Czy nie jest to za duża ilość ? Oczywiście W:50%,B:30%, T:20%. Kalorie zwiększam co tydzień o 100. Slyszalem ze maksymalna ilosc bialka to 2/2,5g na kilogram masy ciała, a ja ważę 75 kilo. Co o tym sądzicie ?
1058
7
dodał odpowiedź 23 stycznia 2015 20:56
polecam taki sposób że, 15% kcal pochodzi z białka i do tego dodajesz 40-50g białka jeszcze
dodał komentarz 23 stycznia 2015 21:52
Czy to sprawdzona metoda ? Ktoś poprze to odpowiednimi argumentami ?
dodał komentarz 23 stycznia 2015 22:17
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=26260
dodał odpowiedź 23 stycznia 2015 22:51
Zgadza się, ilość białka powyżej 2g/kg masy ciała nie przyniesie lepszych rezultatów w "naturalnego" sportowca. Polecam film Jacka Bilczyńskiego - kompendium wiedzy o białku. Ogólnie rozkłady procentowe nie są idealne. Skoro ważysz 75kg, to 150g białka będzie akurat. Jeśli już chcesz ustalać makro procentowo, to proponowałbym np. 20% kcal z białka i 30% z tłuszczów, reszta z węgli - zakładając, że jesteś na masie.
dodał komentarz 25 stycznia 2015 11:59
Przy 30% tluszczy wychodzi mi 104g dziennie, też nasuwa się pytanie, czy to nie za dużo ?
Teraz węgle : 390g/155g białka/104g tluszcze.
dodał komentarz 25 stycznia 2015 13:27
Wygląda bardzo rozsądnie ;) Nie ma co się bać tłuszczów, no i przesadzać z kontrolą makro co do 1g. Drobne odchylenia nie wpłyną w żaden zauważalny sposób na kształtowanie sylwetki :)
dodał odpowiedź 23 stycznia 2015 23:03
Nie ma co przesadzać z tym białkiem 2g/kg masy ciała pełnowartościowego białka wystarczą
