pytania

Bedac na etapie budowania masy mieśniowej moge spożywać miód? Uzyskamy jakieś profity z jego spożywania czy lepiej odstawić? I czy przechodząć na redukcje tez moge go spożywac?

Witam
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni,moim celem jest przybranie masy. Mam 17 lat, wzrost 177 cm, waże 53,5 kg bardzo prosiłbym o pomoc. Jak skutecznie i szybko nabrać masy. Z góry dziekuje za odpowiedz :)

Witam,
od dłuższego czasu korzystam z suplementacji TREC'a. Dopiero niedawno zwróciłem uwagę na podany na opakowaniu skład poszczególnych makroelementów (oczywiście znam zastosowanie tego suplementu)...

Na opakowaniu WHEY 100 (900 g) jest napisane:
22 g protein,
2 g carbs,
1 g fat,
7 g BCAA...
-------------
per 1 portion 30 g

Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić, i nie jest to pytanie złośliwe, a jedynie ciekawość - jak z łącznie 32 g makroelementów otrzymuje się porcję 30 g (2 miarki) ?
Zdjęcie:
https://drive.google.com/open?id=0B6Xqbra7KUtQQmR5QmdDdE9KRlE&authuser=0

Dziękuję za zainteresowanie - raczej błahostką - i za ewentualne odpowiedzi

Witam. Co należy jeść ile razy w ciągu dnia i w jakich przedziałach godzin aby przybrać na masie tłuszczowej.

Witam. Szukam pomocy przy wyliczenim zapotrzebowania kalorycznego i podpowiedzi co jeść. Trenuje systematycznie od pół roku ale bez ścisłej diety i efekty są slabe. Czy jest możliwa pomoc??

Witam :)
Chciałym zaczerpnać pewnych informacji odnośnie układania diety, chciałbym się przekonać czy zmierzam w dobrym kierunku.
Jestem ektomorfikiem, mam 181 oraz 72 kg wagi. Wyliczylem sobie ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3400 kcal. Zakładając ze w ciagu dnia jestem bardzo aktywny i do tego dochodzi praca fizyczna, przyjąłem takie proporcje 55% weglowodanów 15% białka oraz 30% tłuszczy. Czy to pozwoli mi na rozwój masy miesniowej czy jednak te proporcje sa zle i nalezaloby je poprawic ?

Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam Mam 33 lata na silownie chodze 3 lata. Mam pytanie odnosnie mojej diety ktora chce zaczac. Diete rozpisal mi moj znajomy i chcialbym zebyscie zerkneli na to. Celem mojej diety jest z budowanie masy miesniowej i sily. Wiec dieta wyglada nastepujaco: Posilki bedziesz jadl co 3 godziny godz 6 9 12 15 18 21. 6 80 gr platkow owsianych z 2 lyzkami bialka mleko 0% .9 200 220 gr piersi ,100 gram ryzu, warzywa najlepiej zielone( brokuly salata fasolka szparagowa szpinak).12 2 puszki tunczyka 100 gram ryzu warzywa.15 220 250 gr wolowiny 100 gram ryzu plus warzywa.18 200 220 gr bialej ryby moze byc haddock lub tilapia 50 gr ryzu plus warzywa. 21 odzywka i dobranoc. No i miniumum 5 ltr wody dziennie. Moje pytanie brzmi czy do tego moge dorzucic kreatyne .Mam 189 cm wzrostu waga 100 kg. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat i trenuje pływanie. Mam trening w wodzie 11 razy w tygodniu oraz 5 razy siłownie. Staram się prowadzić zbilansowaną dietę, chciałbym uzupełnić dietę odpowiednimi suplementami. Jakie produkty powinienem spożywać? w jakich dawkach je spożywać? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Czy jest jakaś złota metoda zdrowego i stałego wzrostu masy ciala? Na co należy najbardziej zwrócić uwagę jeśli chce się przytyć ?

Witam właśnie skończyłem masówkęi chcę odstawić odżywki białkowe a czerpać białko naturalnie z porzywienia czy jak odstawie białko i będe czerpał białko z porzywienia bez pomocy odrzywek to czy nie spadnie masa albo coś się nie zmieni?

Cześć. Od niedawna zacząłem liczyć kalorie i staram się dobić do mojego zapotrzebowania tj. około 2600kcal + ~200-300 kcal.
Mam taki problem, że nie wiem co mógłbym dorzucić do tego aby otrzymać te 2800 kcal.
Przykładowo dzisiaj mój dzień wyglądał tak :
Śniadanie :
- jajecznica z 4 jaj tj. ~350-400 kcal

W szkole :
- 6 kawałków chleba żytniego ze słonecznikiem tj. 456kcal
- 33g polędwicy z indyka tj. 33kcal
- masło do posmarowania to tak z 10g i tj. 72 kcal

Po szkole przed treningiem :
- 50g ryżu brązowego tj. 161 kcal
- 103g pierś z kurczaka tj. 102 kcal
- 154g warzywa na patelnie tj. 97g

Po treningu:
- ~130g banan tj.124kcal
-50g ryżu brązowego tj . 161kcal
-98g pierśi z kurczaka tj. 97kcal
-167g warzyw na patelnie tj.105 kcal

Z tego wyszło mi 1753kcal to do 2800kcal mi trochę brakuje. Proszę o pomoc w rozwiązaniu tego mojego problemu i z góry dziękuję :)

Jakie białko serwatkowe kupić? (na początek)