Problem z przybraniem na wadze.
Czy jest jakaś złota metoda zdrowego i stałego wzrostu masy ciala? Na co należy najbardziej zwrócić uwagę jeśli chce się przytyć ?
411
5
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 17:26
Przytyć chcesz w masę mięśniową, prawda? Tłuszcz to zbędny balast. Ogólnie to najprościej mówiąc ważna jest dieta. Przybieramy na wadze kiedy mamy nadwyżkę kaloryczną. Czy to w tłuszcz, czy to mięśnie. Ale tłuszczu nie chcemy dlatego dokładamy trening na siłowni aby stymulować mięśnie do wzrostu. Co do diety to powinna ona być dobrze zbilansowana, czyli odpowiednio dobrane makrosy do naszego zapotrzebowania. Kaloryczność diety powinna mieć jedynie 300-500 kcal nadwyżki. Tyle wystarczy aby przybierać tak zdrowo do 0.5 kg na tydzień. Efektywnie można budować jakieś 250 gram mięcha tygodniowo - jest to powolny proces.
dodał komentarz 13 stycznia 2015 17:27
Jak masz jakieś pytania to komentuj post. To mogę Ci pomóc.
dodał komentarz 13 stycznia 2015 18:54
Tak, chciałabym przytyć w masę mięśniową. Ostatnio staram się jeść w miarę możliwośći regularnie. Niestety mam małe pojęcie o łączeniu składników. Chciałabym wiedzieć, które składniki z codziennej diety powinnam wyeliminować i czym je zastąpić. Staram się jeść raczej zdrowo- dużo warzyw, mało chipsów itp. Czy napoje gazowane w jakiś sposób rozlegulowują mój metabolizm? I czy lepiej zamiast zwykłej wody spożywać np. jogurty pitne? A co do ćwiczeń to czy w domowych warunkach jestem w stanie wykonywać skuteczne ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej czy jak już ćwiczyć to lepiej gdzieś na siłowni?
dodał komentarz 13 stycznia 2015 18:57
Dodam, że mam ok. 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Niby we wskaźnikach BMI jest to prawidłowa masa ciała, ale jestem strasznie chuda, zwłaszcza w górnych partiach ciała, co bardzo mi przeszkadza i czuję się z tym źle. Będę wdzięczna za jakąkolwiek pomoc :)
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 09:39
Siemanko, najważniejsze żeby przybrać na wadze jest dieta z nadwyżką kalorii. Jeśli nie masz dobrze zbilansowanej diety będzie Ci ciężko przybrać na wadze.
