suplementacja w pływaniu.

Witam. Mam 18 lat i trenuje pływanie. Mam trening w wodzie 11 razy w tygodniu oraz 5 razy siłownie. Staram się prowadzić zbilansowaną dietę, chciałbym uzupełnić dietę odpowiednimi suplementami. Jakie produkty powinienem spożywać? w jakich dawkach je spożywać? Z góry dziękuje za odpowiedź.