pytania

Czy w diecie na mase warto jeść 2 razy w tygodniu biały ser ?

Witam.Jak zbilansować pierwszy posiłek w ciągu dnia,który jest zarazem posiłkiem przed treningowym,czy przeważać ma ilość białka,czy węglowodanów?Taka sytuacja jest spowodowana moim trybem pracy.Pozdrawiam

Witam!
Mam 15 lat i waże 45 kg przy wzroście 169 cm. Chiałbym się zapytać o zbudowanie diety i planu treningowego idealnego do przybrania masy mięśniowej. Ćwiczę 4-razy w tygodniu ( 2 dni sztuki walki + 2 dni siłowni ). Od czego zacząć z dietą i od czego zacząć z planem treningowym ? Z góry dziękuje za odpowiedź, a zarazem czekam na nią z niecierpliwością :)

Witam, chciałbym się zapytać czy mógłbym brać kreatynę zaraz po posiłku? W sklepie gdzie ją kupiłem sprzedawca powiedział mi żebym ją brał 1x po treningu i 1x rano na czczo, ale czy mógłbym ją przyjmować zaraz po posiłku i czy byłyby takie same efekty?

Cześć,
mam problem z ilością przyswajanych węglowodanów, otóż jest ich jakieś 100g za mało w moim codziennym zapotrzebowaniu, poniżej podam mniej więcej posiłki jakie w ciągu dnia spożywam, jest ich tylko 4, gdyż przez pół dnia jestem w szkole, a nie bardzo chcę zabierać jedzenie ze sobą, a więc:
1. Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane 100g, migdały 30g, rodzynki 30g.
2. Posiłek 1: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka (tutaj różnie, mam piersi ważące 400g i tak je sobie dzielę na 2 razy).
3. Posiłek przed treningiem: to samo co wyżej.
4. Posiłek po treningu: 100g makaronu i 100g sera białego.

Jak tak sobie to zliczam, to mam jakieś 160g białka dziennie, +/- 60g tłuszczu, a węglowodanów zaledwie 350g, a moje zapotrzebowanie na węgle to 460g.

W skrócie? Jakie produkty włączyć do swojej diety, abym ilość węglowodanów była odpowiednia.

Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183

Dzięki.

Witam!
Chcialem zapytac czy niechodzac na silownie warto wspomagac sie jakims bialkiem czy gainerem przy b.ciezkiej pracy w wymiarze 5x8 godzin w tygodniu~!
Moj opis:
Wiek:28 lat.
Waga:86kg,
Wzrost:183cm.
Opis Dnia:
Pobutka 6:15
jedna porcja 100% Whey Gold Standard na czczo.
Kawa.
godz: 7:00 -9:00 Lekka praca nadal bez sniadania.
Godz: 9:00 sniadanie 30min.przerwy (okolo 200g. musli +banan ewentualnie dwie bulki z serem i szynka +owoc)
godz:9:30 do 12:00 intensywna praca
godz: 12:00 obiad na cieplo 30 min.przerwy.( makaron z miesem mielonym-spagetti lub zupa+kanapki),lub poprostu fast food (mc,donalds,pizza)
miedzy 12:00 a 16:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard
godz 16:00 koniec pracy
godz.okolo 16:30 drugi obiad w domu np(gulasz z wolowiny z kasza gryczana +warzywa lub ryz z filetami z kurczaka +wazywa lub losos z ziemniakami +wazywa) Zalezy co dziewczyna przygotuje :),ale zazwyczaj jest to dobry porzadny obiad .
godz.okolo 19:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard.

Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic,czego sie pozbyc lub co robie zle.Moj cel to nabycie wiekszej masy miesniowej.
W domu posiadam jeszce gainer Arnold iron mass i bialko Pure Whey Isolate 95 ktorych jeszcze nie uzywalem oraz crea-bomb (mieszanka kreatyn) od sitec solution ktorej tez nie uzywalem i prosze o porade czy warto to uzywac i w jakiej kolejnosci.Ewentualnie czy dokupic sobie lub zastapic to jakimis aminokwasami,bcaa,zma,omega3,witaminy,izotoniki.Poprostu co moglbym zmienic w moich nawykach zywieniowych.
Dodam jeszcze,ze przy dobrej pogodzie czyli juz wkrotce jezdze na rowerze okolo 2-3 razy w tyg.dystans okolo 50 km.
I czy warto moze zaczac cwiczyc troche w domu,rozciaganie,pompki brzuszki itp.Bo myslalem zaczac to robic zanim wybiore sie na silownie.
Czekam na odp. z niecierpliwoscia:)
Pozdrawiam:Adam.

Witam Was,

Potrzebeuję pomocy w doborze odżywek, kompletnie się na tym nie znam i nigdy żadnej nie brałem. Mam braki w wadze: 180cm wzrostu i wagę 72kg. kilka kilo by sie przydało, ale bardzo ciężko mi je przybrać. Nie chodzi mi tu o pakowanie na siłowni, bo na nią wogóle nie chodzę, myślę raczej o zdrowej wadze. Prowadzę mocno aktywny tryb życia praca, szkoła i treningi, mam 16 godzin na dobę wzmorzonego wysiłku fizyczno-psychicznego. Potrzebna by mi była też odżywka która pomoże zebrać właśnie siły na trenig (sztuki walki, basen, bieganie) bo pod koniec juz dnia czuje jak serce chce, ale ciało już nie koniecznie, coś co pomoże zmobilizować organizm i poprawi mu kondycję. Trenuję mniej więcej 4 dni w tygodniu.

Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.

Jaki posiłek mam zjeść po treningu i czy warto pić carbo z FA i o co chodzi z tymi cukrami zawartymi w carbo bo ma 96 w 100g weglowodanów a 76 cukru ?

Witam, mam pytanie, jak się pozbyć resztek tłuszczu po redukcji, schudłem 30kg w 6-7miesięcy, i posiadam lekki nadmiar tluszczu na udach i dole brzucha oraz na dole brzucha widnieje niewielki nadmiar skóry (nie na bokach) i teraz chciałem zrobić masę mięśniową, w tej chwili waże + - 84k przy wzrości 185cm. Lecz boję się, że podczas robienia masy mięśniowej ten brzuch mi nie zniknie, boję się też tego gdybym chciał kontynułować redukcje spaliłbym też tłuszcz z miejsc w których mam go bardzo mało tzn w okolicy rzeber, są one bardzo widoczne, tak samo łopatki które dość mocno wystają. Proszę o fachową poradę.

Rzyczę dalszych sukcesów, i dzięki za pomoc.

Czego unikać na ostatni posiłek i co jeść na wieczór ?

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:

Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%

Przekąska 11:00
-grejpfruit

Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń

Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)

16:00 trening

Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki


Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów


Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g


Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.

I co jeżeli mimo nadwyżki waga nie rośnie i co jezeli je się mniej niz co 2-3 godziny