czego unikać co jeść

Tego samego co przez resztę dnia. Zalezy tez czy ostatni posiłek jest także posiłkiem po treningowym. Generalnie możesz zjeść zwykły zbilansowany posiłek, ewentualnie uciąć troche węglowodanów.

Jeżeli jest to posiłek przed snem, to możesz zjeść na przykład twaróg z masłem orzechowym (genialna kolacja według mnie). Jeżeli nie jesteś zwolennikiem twarogu, możesz zjeść kurczaka z orzechami, albo kilka białek z jaj z orzechami. Jeżeli jest to posiłek po treningu, to pojawia się problem węgli. Zjedz kurczaka z warzywami i kup sobie vitargo, to jest dobre rozwiązanie po treningu na ostatni posiłek. Wypij tego vitargo tak, żeby pokryć makro z węgli po treningu. Wszystko też zależy od tego, czy jesteś na redukcji, czy na masie. Pozdro! :)