pytania

Witam!

Odrazu mówię że nie jestem jakimś kulturystą tylko chcę dość dobvrze wyglądać, a moje pytanie brzmi : Czy podczas treningu na masę jak i przy redukcji są potrzebne odżywki białkowe,bcaa, czy przedtreningówki. Chcę być w 101% naturalny czeprać białko tylko i wyłącznie z pożywienia czy da się zrobić dobry wygląd bez suplementów?

Witam,

zacząłem ćwiczyć na siłowni, zacząłem przeglądać różnego rodzaju fora internetowe, poradniki etc.
Więc ułożyłem sobei diete z wyliczeniem pewnych składników takich jak białko ww etc.
Dzisiaj obejrzałem kilka odcinków zapytaj trenera i wszędzie obija się o kcal. Wychodzi mi że powinienem mieć 3000 kcal a po obliczeniu wychodzi mi ze spozywam 1800. Czym dopchac diete zeby miec uzupelnienie kalorii ? wiecej jesc czy jakies suplementy ?

Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .

1.Jak sie okazało makaron pelnoziarnisty okazał sie zły ,pieczywo nie dobre ,to ja sie pytam co ja mam jesc sam ryz kasze ?? ziemniaki? jak zaspokoic kcal tanim kosztem i zdrowo przytyc?

Siemano, kiedy (na masie) lepiej pić białko (whey 100) rano, po treningu czy wieczorem ?

Witam
Zastanawiam się kiedy najlepiej wypić potreningowego szejkera, przed czy po rozciąganiu ?
Zawsze po każdej zakończonej sesji rozciągam się z 20 min przez co ogólny czas treningu wydłuża sie do 100 min ( stricte same ćw. zajmuja z 80 min ). Dlatego zacząłem ostatnio się zastanawiać, kiedy jest lepsza pora na suplementacje. Jaka jest wasza opinia ?

Witam
Zdecydowałem się na ładowanie glukozą po treningu jako jedną z najszybszych źródeł energii, ale nie wiem w jakich ilościach można ją spożywać. Gdzieś czytałem, że najlepiej to 0.5-1g/kg mc. Czy mógłby się wypowiedzieć jakiś ekspert i rozwiać wszelkie wątpliwości ?
Pozdrawiam

Witam.Mam 18lat ,wzrost 171 i waga 65kg . Jestem początkującym .I mam takie pytanie , co jeść ,jak jeść i ile jeść żeby urosnąć i zbudować dobrą masę mięśniową .Bardzo proszę o pomoc bo mi zależy na masie..Pozdrawiam

Witam mam pytanko.Chce kupić dobre białko do spożywania w ciągu dnia . Jakie białko przyjmować zaraz po treningu i jakie białko na noc?. Proszę o przedstawienie mi jakiś produktów które mógłbym zakupić. Z góry Dzieki

Witam
Ostatnio wiele czytam na temat odpowiedniego wykorzystania "okna anobolicznego" po treningu ", ale wciąż nie mogę znaleźć 100% odpowiedzi na problem jakich węglowodanów użyć bezpośrednio po treningu. Osobiście skłaniałbym sie ku glukozie, ale część osób odradza ten rodzaj węglowodanów prostych i poleca maltodextryny, carbo. Z tego co mi wiadomo najszybciej zapasy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego uzupelni właśnie glukoza. Myślałem też żeby wrzucić do potreningowego shake'a owoce o wysokim IG jak np. banany ale fruktoza podobno nie jest tak skuteczna jak właśnie glukoza.
Jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Które weglowodany proste będą najlepszym rozwiązaniem po intensywnym wysiłku ? Czy dluższe przyjmowanie glukozy niesie za sobą jakieś negatywne skutki oraz czy nie będzie ona powodem odkładania się tłuszczu jeżeli będę ją stosować tylko po treningu ? Ile powinno się takich węglowodanów spożywać jeśli np. 30 min póżniej zjem węglowodany z konwencjonalnej żywności jak ryż ? Spotkałem się z opinią, że powinno to byc od 0.8-1.2/kg m.c.
Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zacząć suplementację BCAA lub białkiem serwatkowym. Które z tych 2 rzeczy będzie lepsze na budowanie masy i czy nie spowodują działań niepożądanych np. skłonności do cukrzycy ? Proszę o pomoc

Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco :

Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)

No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)

Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg

Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.

Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Pozdrawiam.