Jaka dieta będzie dla mnie dobra?
Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .
813
3
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 20:21
Swój bilans oblicz na podstawie kalkulatora dostępnego w sieci. Od obliczonego zapotrzebowania musisz odjąć ok 300 kcal, Otrzymane kalorie podziel w stosunku 50 % węglowodany, 30 % białko i 20 % tłuszcze. Spożywaj głównie Ryże, kaszę , makarony, ziemniaki, płatki owsiane, ryby, jaja, wołowinę, drób, orzechy, oliwę z oliwek.
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 21:46
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i lekki deficyt trzymać w nim. Ułóż pod nie odpowiednią dietę makrosy rozłóż tak ( białko 30%, tłuszcze 20%, węglowodany 50%).
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 15:44
licz zapotrzebowanie i trzymaj deficyt lub zerowy bilans
