pytania

Witam.
Ważę 67kg, mam 185 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jest dla mnie bardziej opłacalne. Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej czy ćwiczenia siłowe ?

Witam, mam bardzo duży problem ze z rzuceniem masy próbuje różnych diet ale mój organizm tego zbytnio nie wytrzymuje a sam nie potrafię swobie stworzyć diety ważę 88kg mam wzrost 181 cm po obliczeniach wyszło,że powinnienem dziennie utrzymać 2323 kalorie 174g białka 290 węglowodanów,52g tłuszczy.I tutaj już moje starania trochę słabną bo nie mam pojęcia co mam zacząć jeść.Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu 30min-1h.Z reguły chudnę nawet szybko lecz mój apetyt i brak motywacji wszystko niszczy.Przytyłem przez sterydy które brałem jak byłem mały na astmę.A zapomniałem dodać,że mam 18 lat i chciałbym odrazu zapytać sie o jakies suplementy które pomogą mi zrzucić masę i wyrzeźbić więc prosze o udzielenie odpowiedzi.

cześć

Mam 17 lat ważę 110 kg przy 190 cm wzrostu . Jaką dietę polecacie na sam początek ? Dodam że chciałbym zyskać trochę masy mięśniowej ?

Witam obecnie jestem na redukcji i juz od tygodnia jako standardowy posiłek jest to kurczak z wody ale musze przyznac ze taki prosto z wody mi sie juz przejadł mi chcialbym sie zapytac jak mozna go przyrzadzic co dodac zeby w smaku byl lepszy , dodam ze lubie ostre przyprawy z gory za odpowiedz serdecznie dziękuje i pozdrawiam :)

Witam jak w temacie proszę o ocenę ułożonej diety. Dieta ma na celu pozbycie się lekkich pozostałości tłuszczu z brzucha (Około 15,5% na badaniu wyszło). Mam 190 cm wzrostu masa ciała wynosi 84 kg. Chcę się pozbyć tego tłuszczu by później bez obaw budowac masę mięśniową. Przy tej diecie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz 2-3 razy aeroby.Korzystałem już chyba z 10 wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne za każdym razem wyniki są skrajnie różne a więc uśredniłem wszystko i ułożyłem coś takiego:

1 posiłek (śniadanie - dom)
100 GRAM PŁATKÓW - 360 kcal B:13g WW:54g T:7g
4 Białka jaj - 64 kcal 16g 1g 0g
30 gram rodzynek - 83 kcal 0g 21g 0g

Suma:507 kcal 29g 76g 7g

2 Posiłek (2 śniadanie - szkoła)
6 kromek chleba - 190 kcal B:4g WW:52g T:1g
120g szynki piersi-102 kcal B:20g WW:1g T:1g
1 banan - 160 kcal B:2g WW:36g T:0g

Suma:452 kcal 26g 89g 2g

3 Posiłek (Obiad - dom)
50g ryżu - 180 kcal B:3g ww:35g T:0g
250g piersi - 300 kcal B:50g WW:0g T:8g
Warzywo - 30-60 kcal B:0g WW:10g T:0g

Suma:600 kcal 53g 45g 8g

4 Posiłek (Sałatka-dom)
120 g tuńczyka 120 kcal B:26g WW:0g T:0g
Mieszanka warzyw 50 kcal B:0g WW:10g T:0g
4 Kromki chleba 160 kcal B:3g WW:30g T:2g

Suma:330 Kcal 29g 40g 2g

5 Posiłek (Kolacja -dom)
Serek wiejski - 190 kcal B:22g WW:4g T:10g
25g orzechów wł.150 kcal B:3g WW:3g T:16g

Suma:240 kcal 25g 7g 26g


Całkowita Suma:2129 kcal B:162g WW:257g T:45g

Chodzi mi o to żeby powoli tracić tłuszcz bez jakiejś diety redukcyjnej polegającej na obcięciu węgli do 0 . Kierowałem się poradami Pana Michała Karmowskiego. Jedno co mnie dręczy to czy nie za dużo węglowodanów. Proszę o weryfikacje i ewentualne poprawki ;)

Witam. Mam 16 lat, waże 62 kg. i mam 175 cm. wzrostu.
Mam dosyć dużą warstwę tłuszczu na brzuchu.
Chciałbym ją zgubic w jak najkrótszym czasie.
Jakią dietę powinienem stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać na szybkie spalanie tłuszczu?
Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam :D

Ile gram tłuszczu powinno być w diecie osoby dojrzewającej dodajac u kobiety w wieku 18 lat ktora chce lekko zrzucic obecna wage i sie wyrzezbic?

Witam serdecznie,
Mam 179 wz i ważę 95 kg. Od kilku lat staram się skutecznie schudnąć jednakże po utracie od 3 do 6 kg waga ponownie wraca do stanu poprzedniego a czasem nawet wzrasta. Przechodziłem wiele różnych diet, krótkoterminowych oraz długoterminowych, które dawały zawsze krótkotrwały efekt . Pracuję za biurkiem 8 godzin dziennie, na siłownie mogę uczęszczać każdego dnia. Bardzo bym chciał aby ktoś wskazał mi dietę (nie tyle same kalorie) ile konkretne posiłki z rozpisaniem ich na poszczególne dni.

Będe bardzo wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam
Michał

Witam.
Zastanawiam się jaką proporcję białka tłuszczy i węglowodanów (wyrażoną w procentach) powinienem stosować na redukcji. Moje dzienne zapotrzebowanie wnosi około 3000 kcal. Obcinam 400 kcal co daje mi 2600 kcal/dzień.
Kalkulator kalorii znaleziony w internecie podpowiada mi:

Węglowodany (55%)
Białka (15%)
Tłuszcze (30%)

Czy taka proporcja jest dobra? Jeżeli nie to jaka inna?
Pozdrawiam.

Mam Rowerek Stacjonarny ile spale kalori jeżeli bede jeździł codzienie po 30-60 min ?

Cześć Panie Michale ;)
Późną nocą obejrzałam znowu parę odcinków na youtube i powiedzmy, że jakiś plan na jedzenie się utworzył. Chciałabym abyś powiedział mi czy tak będzie ok. No więc po kolei: na śniadanie placki owsiane z żurawiną i wiórkami, potem 2-3 kromki razowego chleba z chudą szynką z indyka z pomidorem, potem obiad kurczak/ryba z ryżem i warzywami a potem... to jest dziura, w którą proszę Cię żebyś coś poradził co zjeść, a przed snem kazeina i koniec dnia. Do tej pory na wieczór jadłam jogurt naturalny + pomarańcz, czyli nabiał i owoc, które po obejrzeniu filmików okazały się zbędne. Wzrost 161cm i waga 70 czyli total dizaster. Musi być prosto i łatwo, bo ja i kuchnia się nie lubimy. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)