dodał odpowiedź 11 lutego 2014 13:28
Postanowiłam napisac, po obejrzeniu tego filmu http://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM
Dwa lata temu zaczęłam sie odchudzać. Na początkun stopniowo leciałam z wagi - fajnie!:) odstawiłam chleb, słodycze, umiarkowany wysiłek cadrio i jakos poszło. Został brzuch. przerzuciłam sie na interwały sławnej Pani E i poleciało wszystko super-extra!:) tyle, że!.. dieta była 1200kcal, mało tłuszczu ok 42g wegli do 150. Do białka nie przywiązywałam wagi bo je jadłam. Ćwiczenia tak weszły mi w krew, że wszystko co zjadłam musiałam natychmiast spalić, więc przy wzrosci 179cm doszłam z 58kg do 51,5kg w 3miesiecy. Była same kości i małe mięsnie. Wiem, katabolizm non stop, biegałam na czaczo 7 dni w tygdoniu wiec efekty były b. szybko widoczne. Teraz waze 62,5kg - zatluszczenie rzedu 21-22%. trebning siłowy 3 razy w tygodniu po 45-60minut, cardio 2, interwały 2 i codziennie wieczorem prowadze zajecia fitness. Mimo tego, oponka jest - odżywiam sie w granicach 2200-2500kcal, zdrowe niskoprzetworzone produkty. Biore 2 raz po 30g Whey C6, jestem semiwegetarianką. Ile powinnam spozywac BTW aby zrzucic brzuch? Przyjmuję zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy i masło orzechowe) nabiały niskotłuszczowe i półtłuste, weglowodany to głownie ryze, kasze i ziemniaki, rzadziej makaron. Jak powinnam manipulowac weglami/tłuszczami i białkiem aby przy takiej intensywności ciwczen zrzucic brzuch a nie tracic miesni? Mam budowe ektomorficzna wiec zbudowanie tylu kg masy w niskim stosunkowo otłuszczeniu nie było łatwe. bardzo licze na pomoc, Przynajmnej krotka rada!
