pytania

Co jeść po treningu cardio, I po jakim czasie?

Panowie, czy po przebudzeniu przed cardio koncentrat białka serwatkowego zabezpieczy mięśnie??

Witam. Mam problem z moich brzuche i barkami... cala reszta ciala mi sie podoba ale wiekszosc masy idzie mi w barki i brzuch. Chcialabym jakies cwiczenia dzieki ktorym zrzuce troche opony na brzuchu i cwiczenia dzieki wkorym moje barki nie beda tak duze bo przez to nie czuje sie kobieco... Zaczelam mniej jesc ostatnio i zastepuje to duzą iloscią wody, czy to wystarczy... Prosze o pomoc, jakies cwiczenia i ewentualnie co powinnam jesc do tego, jak sie odzywiac, w jakich ilosciach i o jakich godzinach??? Bardzo prosze o pomoc, od kąd pamietam mam kompleksy chcialabym wkoncu sie ich pozbyc

Witam. Obliczałem wg kilku kalkulatorów i wzorów. Wychodzą dwa wyniki. Zapotrzebowanie ok 2600kcal i ok 3100kcal... Tak więc nie wiem. Mierzę 184cm ważę 83kg mam 20 lat, na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu. Dziękuje z góry za pomoc :)

Witam, tutaj moje zapotrzebowanie :
Kalorie 3600
Węglowodany 50% 1800kcal = 450g
Białko 30% 1080 kcal = 270g
Tluszcz 20% 720 kcal = 80g.

Próbowałem coś ułożyć ale wyszło naprawde lipnie, prosiłbym o pomoc.

tutaj screenshot z tabeli : http://s6.ifotos.pl/img/ttPNG_ehhepxe.PNG

Mam 17 lat, przy wzroście 160 ważę 52 kg. Nie podoba mi się moje ciało, chciałabym zgubić nadmiar tłuszczu przede wszystkim z brzucha.
Zależy mi na tym, aby odpowiednio dobrać składniki tak aby przy ćwiczeniach (Mel B) uzyskać szybciej efekt, niestety nie znam sie na tym i nie wiem co powinnam jeść a czego sie wystrzegać.
Czy prawdą jest, że herbata czerwona pomaga w odchudzaniu?

Witam, jako iż ćwiczę juz od dawna, a michy nie trzymałem, to teraz by wypadało.
Mam 15 lat, ważę 100 kg przy wzroście 187.
Według kalkulatora potreningu wychodzi, że :
Współczynnik BMR 2275.93
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3925.98
Węglowodany 55% 2159.29kcal = 539.82gram
Białko 15%% 588.9kcal = 147.23gram
Tluszcz 30% 1177.79kcal = 130.87gram

Ile mam od tego odjąć, i co mam tu zmodyfikować.

Z góry dziękuję.

Witam!
Mam 16 lat 192 cm wzrostu oraz 100 kg+ - poziom otłuszczenia organizmu to 25-30%, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3583 kcal. Chciałbym zrobić coś z masą. Nie chcę nagle wyglądać jak kulturysta tylko po prostu ładnie czyli mieć poniżej 90 kg. Proszę więc o wskazówki w układaniu diety oraz podanie mi pokarmów jakie mógł bym spożywać, oraz ćwiczenia na brzuch i klate jakie mógłbym wykonywać w domu, gdyż mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni( przymierzam się do kupna ławki), a gdy zrobi się ciepło zamierzam biegać. Co sądzicie o a6w? Z góry dziękuję .

Witam.

tak jak widac w Temacie jestem ciekaw waszych Opini na temat Bulek Proteinowych , trafilem na nie pare dni temu w sklepie i postanowilem poszukac opini w internecie na ich temat i tak natrafilem na ciekawy artykul ktory czytalem, dosc pozytywny.. jednak chcialbym uslyszec opinie experta na ich temat , opinie innych urzytkownikow rowniez mile widziane :)

Sklad tych ktorych ja kupilem na sporbowanie ;)

1 Bulka(140 g)
Energia:
1676 kJ
kalorie:
400 kcal
białko
37 g
węglowodany:
12,5 g
tłuszcz:
18,6 g

Woda, 20% białka roślinne (pszenica, soja, łubin), 12% soi (mąka, płatki), 9% siemię lniane, 4,5% ziarna słonecznika, mąka pszenna, cały zakwas pszenicy suszone drożdże, nasiona sezamu, sól, słód i ekstrakt słodowy (jęczmień) , błonnik jabłkowy.

Wartość biologiczna:

soja 84-86
Gluten pszenny 60
Lubin 58-68
Mączka sojowa 60

Czyli na bazie soji ogolnie jak widac i juz sami zauwazyliscie...

Wiec wziac czekam na opinie co myslicie o takich bulkach ? Nadaja sie do wlaczenia do diety ?
Czy .....

Przez ten Gluten? -> Cos o tym kiedys czytalem ze jakies tam dolegliwosci mozna miec potym ...

Lupina czyli jakis dziki kwiat z podobnymi wlasciwosciami do Soji, no i glownie przez Soje? Czy lepiej jej unikac ? Gdzies tam wyczytalem ze prowadzi do Raka i Alzheimer'a co o tym myslicie ?
Moze lepiej uzywac bialka glownie z pochodzenia zwierzecego a nie roslinnego? ;)

Czekam na opinie experta i wasze ! ;)

Pozdrawiam

Witam otóż chciałbym zabrać się za siebie dieta itd, i tu pytanie do pana Michała, Czy jest jakiś kontakt z panem email np chciałbym odpowiednią dietę ja bym napisał dokładnie co i jak a pan by powiedział cenę za rozpiskę..

Witam mam pytania takie j.w otóż mam 16 lat, 176cm i waze 112 kg. chciałbym zmienić swoje życie, sylwetke, odżywianie. Mam siłownie w piwnicy: hantelki,laweczke,gryfy: prosty i łamany. Nie wiem jak się za to zabrać bo wiadomo że bede cwiczyl, ale bez diety nie bedzie odpowiednich efektow. Stosowac jakies odzywki? I w jakich godzinach jeść?

witam mam pytanie mam 21 lat waze 110kg wzrost 187m cwicze na silowni 1 miesciąc co mam robić zeby pozbyc sie tłuszczu jestem poczętkujący to nie jestem za bardzo w temacie zamuwilem sobie odzywke By Animal_THERMAL PRO REVANGE v4 chciał bym wiedziec jak mam cwiczyć zeby widziec rezurtaty ile razy w tygodniu czwiczyć ? ile razy jesc dzienie i co jaki czas poprostu chce sie pozbyć 15kg i jak to zrbic bo juz sam nie mam pojecia cwicze w domu proszę o odpowiedz jakąś konkretną