Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne
Witam. Obliczałem wg kilku kalkulatorów i wzorów. Wychodzą dwa wyniki. Zapotrzebowanie ok 2600kcal i ok 3100kcal... Tak więc nie wiem. Mierzę 184cm ważę 83kg mam 20 lat, na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu. Dziękuje z góry za pomoc :)
1012
7
Witamy,
kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 00:23
Sprawdzony wzór : (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 00:54
Chcesz masować/redukować?
dodał komentarz 6 lutego 2014 00:54
Redukować :)
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 00:54
Właśnie czytałem że to jest do kitu ;/
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 10:39
Kamil, Michał Karmowski w jednym ze swoich filmów polecił ten wzór. Wylicz z niego ,dodaj 200-500kcal (masa) albo odejmij (redukcja) i sprawdzaj czy waga.sie zmienia. To tylko szablony, sam musisz sprawdzić jak będzie sie zmieniać sylwetka. Zakladajac, ze twoim celem jest redukcja to jeżeli za szybko bedzie schodziła waga to dodaj troche kcal, jezeli stoi odejmij ('bezpieczny' spadek to ok0.5 kg/tydz). Podobnie podczas masy. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 15:22
Jak będziesz pisał jadłospis to i tak troche albo ci wyjdzie więcej albo trochę mniej wiec to nie musi być co do kcal! :)
Mi wyszło że tak 2800-2900 wystarczy ale to jest na 0 wiec jeśli masa o 300kcal w przód jeśli redukcja to zacznij od 0 a potem schodzisz o 150-200kcal w dół :)
Dość duża częstotliwość! Nie katuj się tak. Daj organizmowi też odpocząć :) Chyba że mała intensywność :)
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 22:32
Dzięki wszystkim :) Jakimś cudem przeoczyłem ten film bądź o nim zapomniałem...
Niech masa będzie z wami :)
