Jak schudnac, nabrac masy miesniowej, jaka dieta, odzywki?

Nie da się chudnąć i nabierać masy mięśniowej, może poza 1 tygodniem ćwczeń, jeżeli masz dietę redukcyjną, organizm nie ma warunków do nabrania masy. Co chcesz najpierw: nabrać masy mięniowej, czy schudnąć?

Cześć Marcin! W końcu ktoś pisze do rzeczy! dieta! tak jest Marcin, podoba mi się twoje podejscie i zapał! Oby on nie ostygł i życze Ci sukcesów w przemianie, Jeśli chodzi o diete: Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal Jeśli ważysz więc 112kg to w przybliżeniu twoje zapotrzebowanie na białko to 112x2= 224x4kcal=896kcal Jest to dośc dużo białka więc musisz wspomóc się odżywką białkową. źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Podejżewam że tyle kalori w życiu nie spożywałeś a co dopiero na takim jadłospisie schudnąc? Masz rozregulowany metabolizm i musisz obserwować ile możesz zjeśc w ciągu dnia jeśli nie dasz rady zjeść zamierzonych 3000kcal (gdzieś koło teog ci wyjdzie) zjedz mniej ale z dużym udziałem białka i zostań na takiej kalorycznośći obserwuj wage i wszystko będzie dobrze! Powodzenia

Artur tzn ja najpierw chciałbym schudnąc gdzies do 80-90kg a pozniej cos przybrac na masie miesniowej, narazie dzisiaj mialem 1 trening na silce za soba - klatka,barki,biceps,triceps