Dieta dla 15 latka, pomoc w zapotrzebowaniu,

Siema. Zgaduję, że chcesz redukować tkankę tłuszczową, więc tak. Jeżeli ogólne zapotrzebowanie wyszło Ci 3900 to odejmij od tego 200-500 kcal. Proporcję białek, tłuszczy i węgli bym trochę zmodyfikował na 50w 30b 20t albo 40w 40b 20t. Patrz jak zmienia się Twoja waga. Jeżeli waga nie schodzi to odejmij kalorii. Stopniowo zmniejszaj podaż kaloryczną o ok. 100 kcal tygodniowo (po równo z węgli białek tłuszczy). Rozdziej sobie zapotrzebowanie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych (ogranicz tłuszcze około treningowo, węglowodany na noc). No i przy układaniu posiłków korzystaj z tych produktów: Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : masło orzechowe naturalne, orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Do tego cardio możesz dodać i będzie schodzić :) Pozdrawiam :)

Kalorie 3600 Węglowodany 50% 1800kcal = 450g Białko 20% 720 kcal = 180g Tluszcz 30% 1080 kcal = 120g Takie zapotrzebowanie jest ok?

Kalorie 3600 Węglowodany 50% 1800kcal = 450g Białko 30% 1080 kcal = 270g Tluszcz 20% 720 kcal = 80 g Ewentualnie taki układ

4 tys kcal to troche dużo na wage ok 100kg podejżewam i celuje w 3000kcal to zupełnie wystarczy ale problem jest jeszcze jden.. Jak jadłeś do tej pory? Jeśli spożywałeś przykładowo 1500kcal to nie możesz zacząć redukcji od 3000 bo przyyjesz a nie schudniesz. Jesteś bardzo młody wiec metabolizm unorumje się raz dwa! :) Podlicz ile zjadałeś średnio kalori w ciągu dnia i od takiej stawki trzeba będzie zacząć i zależy czy jadłeś dużo (ok 3000kcal) czy mniej? jeśli wyjdzie ci przykladowo 1700kcal to od takiego pułapu musisz zacząć i nie iść w dół tylko w góre! ćwiczyć