Co jeść aby przyśpieszyć a nie spowolnić proces odchudzania?
Mam 17 lat, przy wzroście 160 ważę 52 kg. Nie podoba mi się moje ciało, chciałabym zgubić nadmiar tłuszczu przede wszystkim z brzucha.
Zależy mi na tym, aby odpowiednio dobrać składniki tak aby przy ćwiczeniach (Mel B) uzyskać szybciej efekt, niestety nie znam sie na tym i nie wiem co powinnam jeść a czego sie wystrzegać.
Czy prawdą jest, że herbata czerwona pomaga w odchudzaniu?
Zależy mi na tym, aby odpowiednio dobrać składniki tak aby przy ćwiczeniach (Mel B) uzyskać szybciej efekt, niestety nie znam sie na tym i nie wiem co powinnam jeść a czego sie wystrzegać.
Czy prawdą jest, że herbata czerwona pomaga w odchudzaniu?
423
7
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 21:39
Dieta redukcyjna przede wszystkim
dodał komentarz 5 lutego 2014 21:41
poszukam w internecie co nieco o tym, dziękuje za podpowiedź ;)
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 21:45
Jeżeli chcesz spalać tłuszcz ( ale niestety nie można wybrać miejsca, z którego ma schodzić ) to najważniejszy będzie deficyt kaloryczny. Produkty, z których należałoby korzystać : Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : masło orzechowe naturalne, orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Z tych produktów ustal posiłki. A wystrzegać słodyczy, fastfoodów, i ograniczyć cukry proste (np. owoce). Cukry proste raczej tylko około treningowo. A co do czerwonej herbaty to w pewien sposób może poniekąd pomóc w procesie odchudzania (podkręca metabolizm po przez pobudzenie do wytwarzania soków trawiennych) ale kluczową rolę gra tutaj dieta (z deficytem). Pozdrawiam :)
dodał komentarz 5 lutego 2014 21:49
Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, sporo się dowiedziałam :)
Również pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 22:32
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
tu wyliczasz ilość kalorii, odejmujesz 300 i tyle jesz, potem zmniejszasz co tydzień po 100 kalorii, do tego cardio 3x w tygodniu
powodzonka :D
dodał komentarz 5 lutego 2014 22:51
dziękuję bardzo! :)
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 16:00
Ćwiczenia z Mel B to słaby pomysł..
Lepiej iść na siłownie i zrobić porządny trening całego ciała a mel b może być dodatkiem w dni wolne od treningu siłowego..
Nie bój się ciężarków! Rób dużo przysiadów i wykroków ! a zobaczysz jak będziesz zadowolona ze swojej pupy :)
Poczytaj o treningu obwodowym i FBW i spróbuj go zastosować.
Ważna jest dieta.. to 70% efektów
jeśli chces żeby pomóc ci w diecie to napisz. Chyba że dietą w ogóle nie jesteś zainteresowana
