Co zrobic z odstającym brzuchem?

Witam. Jeżeli chcesz sie pozbyć tłuszczu z brzucha i barków (tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala wiec i z innych partii sie go pozbedziesz) to potrzebna becie dobrze zbilansowana dieta (z deficytem kalorycznym). Tutaj opisałem jak taką diete sie uklada: " Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Odejmuj co tydzień 100kcal (po równo z.weglowodanow bialka intluszczy). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków (jedz co ok 3 godziny) odpowiednio zbilansowanych (ogranicz/wyrzuć tłuszcze w posiłkach około treningowych, węgle ogranicz na noc, ale jednak spożywaj-pomogą w regeneracji). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." niestety nie da sie spalac tluszczu z wybranych przez nas miejsc. Tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala. Wody tez pij sporo tak jak pilas. Dodaj do tego cardio np. 3 x w tyg po 3 min. I beda efekty. Ale dieta gra tutaj kluczowa role. Mam nadzieje, ze pomoglem. Pozdrawiam :)

Witaj Kamila! Niestety trochę muszę cię z martwić.. Nie istenije coś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej.. Organizm sam pobiera tłuszcz skad chce i jak chce jedyne co możemy zrobić to dieta która przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz mogę ci pomóc w tym jak ułożyć dietę ale nie będe nie potrzebnie pisał jeśli zakładasz z góry że nie będziesz trzymać diety.. To zalezy od Ciebie Kamilo! Na boczki bardzo dobrym ćwiczenie jest hula hop w niektórych klubach fitness można znaleźć cięzkie hula hop takie co ważą po kilogram nawet do 1.5kg wszelkiego odzaju deski bokiem z podniesioną nogą ręką lub bez skłony w bok z obciążeniem brzuszki skośne to wszystko poprawi mięśnie skośne brzucha

Dawid dziekuje bardzo :) napewno skorzystam, tylko co do diety nie jestem pewna. pzreciez jak bede jesc duzo białka ( co powoduje przyrostmasy) nie roztyje sie? zawsze mialam wrazenie ze jestmalo albo prawie wcale tak jak to robieteraz. tluszcze staram sie ograniczac calkowice i fast- foody

BO MAM KOLEGE W KLASIE ON KREATYNE BIERZE I DO TEGO WLASNIE JE MAKARONY RYZE JAKIES SERKI TWAROGI... I MAM WRAZENIE ZE TO NA PRZYROST JEST... A JESLI PO PROSTU ZACZNE CWICZYC HULA-HOPEM DO TEGO BIEGAC, JAKIES JAZDY ROWEREM I ROLKI I BEDE JESC TAK ZE 5 POSILKOW DZIENNIE LEKKICH I JEDEN W TYM BARDZIJE SYTY TO BEDZIE OK??? DA RADE TAK? BO SPORT DUZO DAJE, RUCH I TE SPRAWY...

To tak podstawa musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i uciąc troche kalori pozniej obsrewując swoje postepy znowu ucinac ( troche okolo 150-200 na początek a potem okolo 100kcal). Duzo zalezy od genetyki kazdego czlowieka bo kazdy czlowiek moze miec np sklonnosci do odkladania tluszczu w wiekszych ilosciach na brzuchu udach itp. Organizm spala tluszczyk z całego ciała więc nie mozliwe jest spalanie go tylko w 1 miejscu. Co do diety dobrze ze pijesz duzo wody okolo 2,5l na dzien bedzie spoko, wywal z diety fast-food'y i napoje smakowe itp nawet super fit soczki bo one rowniez zawieraja cukry proste. Jedz weglowodany zlozone przynajmniej staraj sie licz kalorie tak zebys zmiescila sie w obliczonym przez Ciebie zapotrzebowaniu. Nie musisz rezygnowac z przyjemnosci wazne abys zachowala umiar i wszystko wliczała w bilans. Pamietaj kalori nie ma tylko WODA !! Do diety dołóz jakis wysilek fizyczny moze to być bieganie,szybki marsz,chodzenia po biezni,skakanka, na internecie mozesz znalesc plany treningowe ktore nie tylko pomoga Ci schudnąc ale i nabrac masy mięsniowej wszystko lezy w Twojej głowie. Co do odzywiania jedz 4-5 posilkow dziennie w miare zbilansowanych ( powinny zawierac bialko ,weglowodany i tluszcze w odpowiednich ilosciach)

BARDZO DZIEKUJE KRZYSZTOF ZA RADE... NAPEWNO SKORZYSTAM ZE WSZYSTKICH WSKAZOWEK :)

Ja polecam dietę 2000 kcal i bieganie.Nie ma lepszego sposobu na spalenie tłuszczu od biegania(pon. śro.piąt) i brzuszki na wzmocnienie mięśni(wto. czw.).Weekend wolny.Pozdro

Ja polecam dietę 2000kcal,bieganie na spalenie tłuszczu(pon,śro,pt) i brzuszki na wzmocnienie mięśni(wt,czw).Weekend wolny.Pozdro