Czy z takimi posiłkami da się schudnąć?
Cześć Panie Michale ;)
Późną nocą obejrzałam znowu parę odcinków na youtube i powiedzmy, że jakiś plan na jedzenie się utworzył. Chciałabym abyś powiedział mi czy tak będzie ok. No więc po kolei: na śniadanie placki owsiane z żurawiną i wiórkami, potem 2-3 kromki razowego chleba z chudą szynką z indyka z pomidorem, potem obiad kurczak/ryba z ryżem i warzywami a potem... to jest dziura, w którą proszę Cię żebyś coś poradził co zjeść, a przed snem kazeina i koniec dnia. Do tej pory na wieczór jadłam jogurt naturalny + pomarańcz, czyli nabiał i owoc, które po obejrzeniu filmików okazały się zbędne. Wzrost 161cm i waga 70 czyli total dizaster. Musi być prosto i łatwo, bo ja i kuchnia się nie lubimy. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)
Późną nocą obejrzałam znowu parę odcinków na youtube i powiedzmy, że jakiś plan na jedzenie się utworzył. Chciałabym abyś powiedział mi czy tak będzie ok. No więc po kolei: na śniadanie placki owsiane z żurawiną i wiórkami, potem 2-3 kromki razowego chleba z chudą szynką z indyka z pomidorem, potem obiad kurczak/ryba z ryżem i warzywami a potem... to jest dziura, w którą proszę Cię żebyś coś poradził co zjeść, a przed snem kazeina i koniec dnia. Do tej pory na wieczór jadłam jogurt naturalny + pomarańcz, czyli nabiał i owoc, które po obejrzeniu filmików okazały się zbędne. Wzrost 161cm i waga 70 czyli total dizaster. Musi być prosto i łatwo, bo ja i kuchnia się nie lubimy. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)
1062
13
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 07:47
No dieta wygląda ładnie :)
jeśli brakuje ci makroskadników możesz wciasnąć serek wiejski ale lepszym rozwiązaniem byłyby jajka jajecznica omlet możesz zrobić kotlety jajeczne. pamiętaj żeby zgadzały się makroskładniki i kcal
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 10:19
Da się jeśli zgadzają się kalorie i makroskładniki :) Czego Ci brakuje po tych wszystkich posiłkach? Napisz to coś dobierzemy :)
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 12:26
Czy da sie schudnąć? Oczywiscie mozesz jesc co chcesz tylko musisz sie miescic w bilansie kcal. Jezeli zalezy Ci rowniez na nie tylko szczupłej sylwetce ale także ladnie zbudowanej to faktycznie trzeba nie tylko pilnowac zapotrzebowania ale rowniez makro skladnikow okolo 50% weglowodany 30% bialko i 20% tluszczy. Podaj nam ile kcal Ci brakuje do wypelnienia dziennego zapotrzebowania to doradzimy jakis posilek ktory bedzie sie miescil w Twoim zapotrzebowaniu.
dodał komentarz 11 lutego 2014 18:59
No więc śniadanie: placki z płatków owsianych z żurawiną i wiórkami zmieszane z jajkami usmażone na oleju ryżowym.
Drugie śniadanie 3xkromka razowa ze słonecznik z szynką z kurczaka z pomidorem i sałatą.
Obiad pierś z czosnkiem, ryżem, papryką czerwoną, pomidorem i sałatą.
To wg kalkulatora kalorii dało 1026 kalorii a zostaje mi jeszcze jeden posiłek (tylko jeden bo wstaję późno to i późno jem ale chyba trzeba będzie wcześniej wstawać, żeby zjadać 5 a nie 4 posiłki?) Jako ostatni posiłek zjem znowu te placki bo wyszły w miarę grube (nie udały się;)) i jeden ma 380kalorii zatem do końca dnia dobiję do 1406 kalorii...czyli wg mojego kalorycznego zapotrzebowania o 200 kalorii za mało, bo wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2100kalorii (24 lata, 161cm, 70kg, brak ruchu póki co) no i minus te 500 żeby chudnąć wychodzi 1600kalorii. Czy jak na sam koniec przed snem zjem tą kazeinę to będzie grać? Nie wiem ile to ma kalorii itp..dopiero we czwartek będę ją jeść bo poczta niesie..
A tu tabelowe przedstawienie wg jednego z kalkulatorów kalorii w necie..http://pl.tinypic.com/r/2u7rs4x/8 i http://pl.tinypic.com/r/rtl283/8
dodał komentarz 11 lutego 2014 21:27
No te 500 kcal odjętych to troche za duzo mysle ze spokojnie 150kcal na początek bedzie ok.Na okolo 2 tyg prawidlowo powinnismy gubic okolo 1kg tluszczyku.Zlym rozwiązaniem jest obcięcie duzej ilosci kalorii tymbardziej ze jezeli bedziesz jeszcze obcinac z tych 1600 (a musisz) to bedziesz miala porcje glodowe.Co do tej kazeiny to raczej nie dobijesz nią 200 kcal ale znalazlem ciekawy pomysl na shake'a Skład:
Odżywka Casein 100 - Trec: 30 g
Mleko UHT 0,5% - Milblu: 200 g
Twaróg chudy - Kaufland K-Classic: 200 g
Wartość energetyczna w 100 g: 83,42 kcal
Białko w 100 g: 16,09 g
Węglowodany w 100 g: 3,87 g
Tłuszcz w 100 g: 0,38 g mozesz zmienic proporcje i dobic tym kalorie.
dodał komentarz 11 lutego 2014 21:30
No właśnie potem się ocknęłam, że te 500 może być za dużo na początek, tylko jak potrzebuję 2100 i minus np 200 to 1800... ile to trzeba żreć..
dodał komentarz 12 lutego 2014 13:53
To nie jest tak duzo te 1800 :) Pomyśl jak niektorzy muszą jesc 4000kcal w gore.
dodał komentarz 12 lutego 2014 15:54
No teraz siedzę w domu, nie mogę za bardzo chodzić to mogłabym jeść i 4000kalorii ale za dwa tygodnie zacznie się praca i wtedy będzie test dla mojej diety. Co jaki czas odejmować kalorie? I wtedy po ile?
dodał komentarz 12 lutego 2014 15:59
Wiesz wszystko zależy od postępow jakie bedziesz notowała.Obserwuj wage i sylwetke w lustrze jak bedzie cos schodzilo a waga nagle stanie to znak zeby odjąć kolejne kalorie.Żmudne ale bezpieczniejsze a jezeli ucieła byś odrazu sporo kcal.Mysle ze okolo 100 max do 150 kalorii
dodał komentarz 12 lutego 2014 16:20
Ok, dzięki ;)
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 19:04
Ok to postaram się jutro 'ogarnąć się' i ważyć to co zjem i podać to tutaj w kaloriach, do tej pory raczej jadłam 'na oko', ale dzięki, jutro się za to wezmę od samego śniadania ;)
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:15
Dieta tragedia.
dodał komentarz 12 lutego 2014 21:38
Dieta sama w sobie jest tragedią. Ale uwielbiam komentarze, które tak wiele cennych informacji wnoszą w wątek...Dzięki :)
