Proporcja na redukcji: białka tłuszcze węgle
Witam.
Zastanawiam się jaką proporcję białka tłuszczy i węglowodanów (wyrażoną w procentach) powinienem stosować na redukcji. Moje dzienne zapotrzebowanie wnosi około 3000 kcal. Obcinam 400 kcal co daje mi 2600 kcal/dzień.
Kalkulator kalorii znaleziony w internecie podpowiada mi:
Węglowodany (55%)
Białka (15%)
Tłuszcze (30%)
Czy taka proporcja jest dobra? Jeżeli nie to jaka inna?
Pozdrawiam.
Zastanawiam się jaką proporcję białka tłuszczy i węglowodanów (wyrażoną w procentach) powinienem stosować na redukcji. Moje dzienne zapotrzebowanie wnosi około 3000 kcal. Obcinam 400 kcal co daje mi 2600 kcal/dzień.
Kalkulator kalorii znaleziony w internecie podpowiada mi:
Węglowodany (55%)
Białka (15%)
Tłuszcze (30%)
Czy taka proporcja jest dobra? Jeżeli nie to jaka inna?
Pozdrawiam.
1949
4
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 18:48
Dodam też, że ważę 73 kg, przy 183 cm wzrostu.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:44
Cześc!
Białko musi stanowić PRZY"NAJMNIEJ 30% bo wymaga dużej termogenezy poposiłkowej i długo się rozkłada i organizm nie ma z czego czerpać energii bo białko (jeszcze się nie strawiło) więc czeroie energie z tkanki tłuszczowej.
Proponuje 35%bialka 30% głuszczu i 30% węgli
Lub obliczczyć zapotrzebowanie kaloryczne i
2,5g na kg masy ciała białko
1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała
reszta wegle reszta to tylr ile zostaje w zapotrzebowaniu
białko 1 g to 4kcal
tłuszcz 1g to 9kcal
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:28
Na redukcji ludzie przezorni nawet jedzą duzo za duzo bialka.Co do Ciebie zdecydowanie za mało białka min te 30% 25% Tluszczy i mozesz obciąc węgle na korzysc białka.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:12
Było czytajcie już aktualne teamty !
