Jaka dieta?suplementy?
Witam, mam bardzo duży problem ze z rzuceniem masy próbuje różnych diet ale mój organizm tego zbytnio nie wytrzymuje a sam nie potrafię swobie stworzyć diety ważę 88kg mam wzrost 181 cm po obliczeniach wyszło,że powinnienem dziennie utrzymać 2323 kalorie 174g białka 290 węglowodanów,52g tłuszczy.I tutaj już moje starania trochę słabną bo nie mam pojęcia co mam zacząć jeść.Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu 30min-1h.Z reguły chudnę nawet szybko lecz mój apetyt i brak motywacji wszystko niszczy.Przytyłem przez sterydy które brałem jak byłem mały na astmę.A zapomniałem dodać,że mam 18 lat i chciałbym odrazu zapytać sie o jakies suplementy które pomogą mi zrzucić masę i wyrzeźbić więc prosze o udzielenie odpowiedzi.
975
5
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 14:13
Skontaktuj się z trenerem mw swojej siowni albo wybierz jakiegoś który poprowadzi cię online i ułoży dla cieie dietę skor sam nie umiesz
Na sfd ładnie wytłumaczone jest jak ją zrobić i obliczyc zapotrzebowanie
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 14:38
ja polecam dzienniczek żywieniowy na potreningu.pl + ilewazy.pl - dzieki tym stronom bedziesz wiedzial jaki masz stosunek b:w:t na poszczegolnych posiłkach i wszystko bedziesz miał pod kontrolą a co do dokladniejszego opinu dietki to polecam rano omlet owsiany z bananem średnio 5/6białek i 2 żółtka tylko chodzi tu o regularne spożywanie jajek na śniadanie (pomaga w zrzuceniu zbędnej tk. tłuszcz), na drugie sniadanie/lunch mozesz dziabnąć jakiegoś gainerka lub fajne wpc potem obiad to klasycznie wg mnie pełnoziarnisty makaron z kurczakiem (ilość juz sobie obliczysz) lub zamiast makaronu ryż, potem miedzy obiadem a kolacją możesz znowu sie pokusić o wpcetke a kolacja to też klasyk wg mnie twaróg + ryba z warzywami. generalnie dużo wody w przeciągu dnia, dbaj o zrównoważoną diete pod względem spożytych warzyw i owoców a na pewno efekty przyjdą oczywiscie przy ciężkiej pracy. pozdrawiam ;)
dodał komentarz 11 lutego 2014 16:30
Właśnie ja chciałbym coś na redukcje więc gainer odpada napewno. Ale dziękuje za dopowiedź na pewno mi sie przyda
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:57
Suplementem bedzie odpowiednia dieta. Masz problem zliczeniem kcal to polecam zalogowac sie na jakies stronie z dziennikiem i wszystko tam notowac.Jedz co chcesz wazne zeby kalorie i makro sie zgadzały.Od tych 2323kcal odejmij okolo 150.Potem wraz z postepem wagi obcinaj kolejne
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 00:33
Zawsze możesz spróbować ze spalaczem
