pytania
Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:
POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT
w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.
Witam,
chcialbym sie dowiedziec jak to w końcu jest z tym majonezem? Jaka jest twoja opinia ?
Czy podczas redukcji, moge uzywac majonezu np hellmans w zamian za orzechy?
pozdrawiam
Witam. Jestem na redukcji. Do tej pory dokładnie obliczałam wszystkie makroskładniki, które spożywałam. Ostatnio natchnęłam się metodę polegającą na wliczaniu do bilansu jedynie głównego makroskładnika tzn.przy płatkach owsianych tylko węgle, twaróg tylko białko itd. Zastanawiam sie czy ten sposób ma sens, wydaje mi się że w ten sposób nazbierało by się sporo nadprogramowych kalorii których bym nie uwzględniała.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..
jeżeli mam "surowego" kurczaka 100kcal/100g i 21g bialka/100g i po usmażeniu (bez tłuszczu) 168kcal/100g i 38g białka/ 100 g, to co powinnam wliczac do bilansu kalorycznego, bo to jednak spora roznica?
Jak wyzej ile kalorii tniecie, ja juz zatrzymalem sie z redukcja wiec czas podkrecic mniej kalorii. Wiec ile schodzicie po 100 kcal na tydzien czy jak ? I z czego tniecie z wegli czy tluszczu ?
czy takie warzywa jak
papryka
cukinia
pomidor
kapusta
marchew
trzeba wliczać w bilans kaloryczny? bo jak jak czytam na forach to ile osób tyle stwierdzeń?
Czy opłaca się kupić te białko?
http://allegro.pl/ostrovit-wpc-80-900g-bialko-ostrowia-przewodnik-i5008017530.html
witam, jak moze wygladac moja dieta na redukcje, 83 kg 180 cm, jestem studentem wiec ciezko zebym mial dokladna diete typu to i to tyle i tyle na obiad i wgl wiec jak to moze wygladac u mnie?
Witam, od zaledwie 3 dni zacząłem brać spalacz po czym złapało mnie ostre przeziębienie. Obawiam się, że nie obejdzie się bez antybiotyku, co prawda delikatnego, ale jednak to zawsze antybiotyk. Czy można te 2 rzeczy ze sobą łączyć?
Cześć Michał. Obejrzałem chyba wszystkie twoje filmiki, ale nadal nurtuje mnie kwestia wpływu leków na tycie.
Jestem chory na astmę i biorę z tego powodu leki sterydowe. Biorę także leki antydepresyjne (SRII). Siłownia bardzo mi pomaga zarówno fizycznie jak i psychicznie. Pomimo diety redukcyjnej w której spożywam max 300g węglowodanów dziennie i max 100g tłuszczu (ważę 72kg, 168cm wzrostu) nie mogę zrzucić brzucha. Czy leki mogą mieć wpływ na tycie? Przecież tyje się od nadmiaru kalorii i od odkładanego tłuszczu. Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu Taekwondo oraz 3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo.
Witam
jeżeli jem 5 posiłków dziennie to jakiej wielkości powinny one być? czy po prostu mam jeść do momentu aż poczuję że jestem pełna? dzięki za odpowiedzi
