Kuba P

jeśli robisz samą klatkę w pon dorzuć krzyżowanie linek do poniedziałku i zrób trening bardziej siłowy czyli wiekszy ciezar powtorzenia max 10 a w czwartek te 12 powt max ale mniejszy ciezar zeby zrobic jak najlepiej technicznie ;)

standardowo na duze partie mięśni takie jak nogi klatka plecy 4-5 cwiczen a na mniejsze czyli jeszcze mysle ze 3 wystarczą

dokladnie jak kolega napisal, mase mozesz robic nawet cały rok , to zalezy od Ciebie co chcesz osiagnac i jak wygladac, poza tym jak masz dobra diete to gainer niepotrzebny chyba ze nie masz czasu robic posiłku po treningu ;)

nie ma jakis cwiczen na mase rzezbe czy redukcje, przeważnie cwiczy się to samo tylko cwiczac na siłe wykonujesz ok 6 powtorzen na serie maksymalnym ciezarem jakim dasz rade na te 6 powtorzen, na mase od 8 do 12 powtorzen a na rzezbe 12-16 ale oczywiscie to nie jest jakaś żelazna reguła

jesli chcesz kontakt z p Michałem napisz na fb albo na maila, tutaj male szanse ze odpisze

co do powtorzen to 8-12 powtorzen na serie, nie ma jakiejs reguły od ilu zaczynasz na ilu konczysz, mozesz sobie robic np 4x10 albo 12,10,10,8 , to zalezy tez od ciezaru. co do zwiekszania ciezaru to na masie jest wskazane jak najbardziej. ciezar musisz zwiekszac tak zeby na ostatniej serii zrobic te np 8 razy, zwiekszac mozesz roznie, zalezy to wlasnie tez od tego jakim ciezarem dasz rade zrobic ostatnia serie , np wyciskanie klatka poziomo -(pomijajac rozgrzewkową) 1 seria 60 kg , 2 seria 70 kg, 3 seria 75 kg, 4 seria 80 kg jesli te 80 dasz rade zrobic na te 8, chyba zrozumiale napisalem :D