Co i jak dokładnie?
Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Jestem w trakcie treningu 'na mase'. Chciałbym siowiedzieć się od ilu powtórzeń powinienem zaczynać ćwiczyć a na ilu powinienem kończyć, również chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku wskazane jest zwiększanie ciężaru, jeśli tak to czy co serie zwiększać ciężar?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Jestem w trakcie treningu 'na mase'. Chciałbym siowiedzieć się od ilu powtórzeń powinienem zaczynać ćwiczyć a na ilu powinienem kończyć, również chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku wskazane jest zwiększanie ciężaru, jeśli tak to czy co serie zwiększać ciężar?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
1754
1
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 22:43
co do powtorzen to 8-12 powtorzen na serie, nie ma jakiejs reguły od ilu zaczynasz na ilu konczysz, mozesz sobie robic np 4x10 albo 12,10,10,8 , to zalezy tez od ciezaru. co do zwiekszania ciezaru to na masie jest wskazane jak najbardziej. ciezar musisz zwiekszac tak zeby na ostatniej serii zrobic te np 8 razy, zwiekszac mozesz roznie, zalezy to wlasnie tez od tego jakim ciezarem dasz rade zrobic ostatnia serie , np wyciskanie klatka poziomo -(pomijajac rozgrzewkową) 1 seria 60 kg , 2 seria 70 kg, 3 seria 75 kg, 4 seria 80 kg jesli te 80 dasz rade zrobic na te 8, chyba zrozumiale napisalem :D
