Jakiej wielkości powinny być posiłki ?
Witam
jeżeli jem 5 posiłków dziennie to jakiej wielkości powinny one być? czy po prostu mam jeść do momentu aż poczuję że jestem pełna? dzięki za odpowiedzi
jeżeli jem 5 posiłków dziennie to jakiej wielkości powinny one być? czy po prostu mam jeść do momentu aż poczuję że jestem pełna? dzięki za odpowiedzi
1153
12
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 22:49
Cześć, a wiesz jakie masz zapotrzebowanie na ww. b. tł. ? Oczywiście że nie jedz aż będziesz pełna.
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 07:14
Wyliczałam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie Potreningu.pl i wynik pokazało 1600kcal ale czy to prawidłowo obliczyło to tego nie wiem.Moja tkanka tłuszczowa wynosi 18% dietetyczka mi powiedziała że to troszkę za mało
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 22:53
Najpierw wylicz wskaźnik tkanki tłuszczowej następnie zapotrzebowanie kaloryczne.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 07:27
Ile ważysz?
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 21:43
teraz ważę 52 bo waga poszła w górę o 2 kg a wcześniej ważyłam 50.8 kg
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 08:12
Powiedz mi jeszcze w jakim jesteś wieku oraz ile masz wzrostu. I za chwile policzę Tobie ile powinnaś jeść.
dodał komentarz 5 kwietnia 2015 22:12
26lat,167cm wzrostu.Byłabym bardzo wdzięczna.Pozdrawiam :)
dodał komentarz 6 kwietnia 2015 12:36
2077 kcal
15% białka: 312 kcal = 78 g
55% węglowodanów: 1142 kcal = 286 g
30% tłuszczu: 623 kcal = 69 g
I wtedy musisz podzielić b. ww. tł. na ilość posiłków które spożywasz w ciągu dni. Podkreślam że jest to ilość kcal na utrzymanie wagi. Najważniejsze jest obserwować swoje ciało, pozdrawiam powodzenia.
dodał komentarz 6 kwietnia 2015 14:26
2077 kcal ? takie jest moje zapotrzebowanie dziennie? to niemożliwe jak Ty to obliczałeś ? Ja obliczałam że powinno wynosić 1600-1700kcal i co jakiś czas obliczam ile spożywam w ciągu dnia to by się zgadzało bo na pewno nie przekraczam 2000kcal dziennie a przytyłam więc nic już z tego nie rozumiem
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 11:23
To ile powinnaś jeść uzależnione od twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak to ustalisz to myślę, że twoje posiłki powinny być w miarę równe objetościowo. Nie jestem zwolennikiem aby zjeść powiedzmy jeden ogromny posiłek i napchać się, a podzilić sobie to tak aby posiłki miały podobną ilość kalorii.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 12:29
powinenaś jeść takie posiłki by siw zgadzalo twoje kcal i makroskłądniki. a nie do póki będziesz pełna. jedz powoli i dokładnie żuj pokarm a szybciej się nasycisz jeśli czujesz głód.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 23:28
Siemanko, to zależy od tego ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnaś spożywać posiłki równych ilościach kalorycznych.
