Dieta wraz z siłownią co robić
Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..
385
5
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2015 23:11
dieta w 100% ci wystarczy. jedynie jakieś BCAA i białko w celu uzupełnienia braków w diecie na białko. i oczywiście witaminy i minerały.
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 23:20
a jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na klatkę ?
dodał komentarz 5 kwietnia 2015 15:12
wyciskanie na ławce płaskiej sztangi, rozpiętki na ławce płaskiej, wyciskanie hantli na ławce skośnej. spięcia z talerzem lub na bramie jakieś ćwiczenie jeśli masz ją do dyspozycji.
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2015 01:38
Coś tam pisałeś o wzroście mieśnie... Niestety. Nie da sie jednocześnie budować mieśni i odchudzać. To trzeba podzielic na dwa etapy. Co do redukcji to wystarczy Ci dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym, trening, cardio i sprawa zostanie załątwiona. Dieta to podstawa i radzę zainwestować jak najwięcej w nią, dopiero potem jakieś suplementy. Mogę Ci polecić jakieś witamy jak już :)
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2015 08:20
Cześć, albo budowa mięśni albo redukcja, jedno z drugim nie bardzo chce współpracować. Na redukcji oczywiście dobrze zbilansowana dieta i ćwiczenia typu cardio rano przed śniadaniem 65% tętna maksymalnego. Trening powinien trwać maksymalnie 1h, możesz podzielić na dwie sesje po 30 min rano i wieczorem.
