pytania

Witam kurczę, wpadłem na pomysł, że po miesiącu redukcji zmierze sobię dzisiejsze body fat.
W szyji 36 cm
wzrost 175 cm
waga 67 kg
talia 85.5 cm
a pas (mierząc na pępku) 78 cm
(MAM 15 lat)
Wyszło Mi 12-14% body fat na jakim bym kalkulatorze internetowym nie liczył.
Dla Mnie jest to dziwne ponieważ nie jestem jakiś gruby, ale nie jestem też konkretnie szczupły i stąd się bierze Moje pytanie czy robić teraz rzeźbę czy co??
Jak wam się wydaję? Co wy o Tym myślicie? '

Czy płatki owsiane zamiast na wodzie jedząc z mlekiem 0,5 tłuszczu coś zmieni w mojej diecie bo tak bardziej smakuje, lub jak najlepiej owsianke przygotować a śniadanie. Proszę o dobrą odpowiedz pozdrawiam

Witam

Jeżeli piję codziennie rano przed śniadaniem len to mam go również wliczać do dziennego zapotrzebowania kalorycznego? bo na stronce www.ilewazy.pl sprawdzałam ile ma kalorii i jedna łyżeczka ma 53kcal .Odkąd go pije to przytyłam 2 kg i nie wiem czy to od tego że go stosuje czy przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne? Jak myślicie mogę go pić bez problemu?

serek wiejski lekki z lidla 200g czy wogole serki wiejskie sie nadaja do diety

jaki ryż polecacie na masie a jaki na redukcji??? czy taki w bidronce biały jest dobry na redukcji??

Jak w temacie co polecicie na redukcji z przekąsek między głównymi posiłkami ? Obecnie jadam zazwyczaj jakieś owoce albo niewielki porcje wafli ryżowych z masłem orzechowym, ewentualnie jakieś kanapki z polędwicą łososiową

Jak np spaliłam 700 kcal i zjadłam coś co ma 200 kcal?

Witam.
Trenuję zazwyczaj w godzinach popołudniowych/wieczornych i co najlepiej zjeść po treningu i w jakich ilościach?

Cześć,
zacznę od tego, że warze 66kg i mam 18 lat, moje pytanie brzmi jak ćwiczyć, aby tkanka tłuszczowa z dolnej części brzucha znikła, ponieważ ćwiczę już ponad dwa miesiące nad brzuchem, górną część ładnie widać, mięśnie są wypukłe, ale dolna część jest niewidzialna, bo tłuszcz ją pokrywa. Przed treningiem zawsze używam skakanki od 8-10 minut bez dłuższej przerwy niż 10 sekund(jak np. skakanka mi zachaczy o nogę), a brzuch ćwiczę na ławeczce skośnej i na sposobie Michała, który pokazał ok. 7 miesięcy temu na YouTube.

Witam.
Mam duzy problem z ulozeniem diety i wytrwanie na niej.
Ponad rok temu warzylem 100kg przy zwroscie 172 cm. Musialem z tym cos zrobic i wlasnie wteczas zaczela sie moja przygoda z crossfitem i dieta Paleo.
Czulem sie swietnie, waga schodzila super. przez 6-7 miesiecy schudlem 20kg i wszystko sie zatrzymalo i nie bylo juz takiej sily na treningach jak wczesniej.. Od tego momentu wprowadzilem do moeje diety weglowodany zlozone i zaczolem liczyc kalorie. Waga dalej spadala i tak az do 75 kg. Czulem sie swietnie, bardzo duzo energii , super treningi. Ale z biegiem czasu zaczelo sie cos dziac. od jakis 6 miesiecy bardzo ciezko mi sie jest utrzymac w kaloriach, praktrycznie jest to nie mozliwe, mam napady wilczego apetytu i wteczas moge zjesc wszystko co jest w kuchni :( zauwazylem taka anomalie ze im wiecej jem weglowodanow tym mam wieksza ochote na nie i czuje wiekszy glod, kiedy na chwile wracam na diete paleo tak dla testu na tydzien to spokojnie wystarczaja mi te moje kalorie i nie czuje zadnego glodu ale jest duzo gorzej z treningami i koncentracja. Co mam zrobic?
Moj dziadek byl chory na cukrzyce i ojciec tez.
Kilka informacji o mnie:
Wiek 31
Treningi crossfit 3-4 razy w tygodniu
wzrost: 172
Waga 83 kg

obecnie jem 2500 kalrii ( W50%/B30%/T20%)

prosze o pomoc

Witam! Mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg, jestem ektomorfikiem i chciałbym zrzucić resztki tkankti tłuszczowej. Słyszałem o deficytach czyli przy moim zapotrzebowaniu 2400 kalorii spożywać tylko 2000 przy normanym trybie ćwiczeń (w moim przypadku 3-4 razy w tygodniu) i nie wiem czy jest to skuteczne i bezpieczne w moim wieku. Jeśli nie prosiłbym o podanie innej metody na spalenie resztki tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Siemanko , od tygodnia zacząłem redukcję , wczesniej jadłem około 4000kcal z czego ok 150g tłuszczu 200białka około 450g węgli , obciąłem kcal do 3000 ii zamierzam jeść 380g węgli , 75g tłuszczu i 200białko , czy wszystko mniej więcej dobrze ustaliłem , podział makro i kcal :>? Ważę 77kg typ budowy ekto-mezo , z dość szybką przemianą materii wzrost 175cm , 16 lat , z góry dzięki za odp Pozdro! :D