Czy siemie lniane wliczamy do zapotrzebowania kalorycznego?

W takim razie nie będę z niego rezygnować.Nie wiem od czego przytyłam ale od chwili kiedy poszłam do dietetyka i zalecił mi jeść 5 posiłków dziennie to 2kg przytyłam i w talii biodrach również 2cm + podskoczyło więc nie wiem w czym rzecz? może za duże jadam posiłki albo po prostu za bardzo odbiegam od tego w weekendu jedząc słodkie i pijąc alkohol? Możliwe że te dwa dni wszystko niszczą? dzięki za odpowiedź?

Słodkie i alkohol potrafią zniweczyć plany na dobrą sylwetkę. Prawdopodobnie jesz za dużo lub źle dobierasz produkty. Nasiona lnu są krokiem w dobrą stronę, ale tych kroków musisz zrobić jeszcze kilkaset. Niestety weekendy prawdopodobnie cofają to co przejdziesz. Zalecam zrezygnować z alkoholu lub ograniczyć go do jednego - max! trzech piw w tygodniu, a słodkości zamienić na smakową odżywkę białkową, cukier na stevie, a jak masz już zjeść słodycze to wybierz owoce, ale w rozsądnych ilościach. Najlepiej po treningu lub na śniadanie. Kilogramy są też słabym wyznacznikiem progresu, bo dużo zależy od ilości wody w organizmie (sól trzyma wodę, alkohol wysusza itd). Możesz wybrać się na badania i raz na jakiś czas mierzyć sobie poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Mierzenie obwodu talii tez jest zależne od "podlania" spowodowanym węglowodanami lub nabiałem.

od poniedziałku do piątku odżywiam się dobrze na drugie śniadania jem owoce codziennie ale tylko w pierwszej połowie dnia.Ogólnie jem wszystko(mięso wieprzowe,wołowe,drobiowe,ziemniaki itp) weekendy są najgorsze bo tu już zaczyna się podjadanie słodkiego,pije również dużo kawy w weekend 3 dziennie z mlekiem 0.5% tłuszczu i odrobiną syropu z agawy może też za dużo jej piję? co do alkoholu to piję raz w tygodniu zazwyczaj w sobotę(whisky) ale są to już większe ilości i może ten alkohol powinnam zamienić na wino czerwone wytrawne? Nie wiem już sama dlaczego przytyłam jak ćwiczę 5 razy w tyg a waga jest nadal taka sama i nic się nie zmienia ,jestem zrezygnowana całkowicie i nie chcę mi się ćwiczyć :(

Radziłbym zrezygnować z alkoholu nie tylko ze względów sylwetkowych, ale też zdrowotnych. Najlepiej jakbyś zaczęła liczyć kalorie i trzymała się deficytu kalorycznego. Niestety nie wiem jak wyglądają Twoje treningi, ale może po prostu są zbyt mało intensywne.

Nie sądzę żebym ćwiczyła za mało intensywnie bo czuje zmęczenie po treningu.Ćwiczę po 45 min. cardio i co drugi dzień wliczam do tego ABS .Ćwiczę od lipca 2014r.

Nie widzę w tym nic kształtującego sylwetkę oprócz brzucha. Może w końcu czas ruszyć na ciężary?

Chodzi mi głównie na kształtowaniu brzucha,uważam iż reszta ciała jest w porządku...Ćwiczyłam z hantlami 1.5 kg ale zrezygnowałam bo jakoś miałam wrażenie jakby ręce mi po nich urosły :)Pozdrawiam