Lekki tłuszcz w dolnej części brzucha
Cześć,
zacznę od tego, że warze 66kg i mam 18 lat, moje pytanie brzmi jak ćwiczyć, aby tkanka tłuszczowa z dolnej części brzucha znikła, ponieważ ćwiczę już ponad dwa miesiące nad brzuchem, górną część ładnie widać, mięśnie są wypukłe, ale dolna część jest niewidzialna, bo tłuszcz ją pokrywa. Przed treningiem zawsze używam skakanki od 8-10 minut bez dłuższej przerwy niż 10 sekund(jak np. skakanka mi zachaczy o nogę), a brzuch ćwiczę na ławeczce skośnej i na sposobie Michała, który pokazał ok. 7 miesięcy temu na YouTube.
zacznę od tego, że warze 66kg i mam 18 lat, moje pytanie brzmi jak ćwiczyć, aby tkanka tłuszczowa z dolnej części brzucha znikła, ponieważ ćwiczę już ponad dwa miesiące nad brzuchem, górną część ładnie widać, mięśnie są wypukłe, ale dolna część jest niewidzialna, bo tłuszcz ją pokrywa. Przed treningiem zawsze używam skakanki od 8-10 minut bez dłuższej przerwy niż 10 sekund(jak np. skakanka mi zachaczy o nogę), a brzuch ćwiczę na ławeczce skośnej i na sposobie Michała, który pokazał ok. 7 miesięcy temu na YouTube.
950
4
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 14:23
Kaloryfer na brzuchu to przede wszystkim dieta. Jeżeli chcesz go odsłonić musisz zejść poniżej 12% tkanki tłuszczowej, do czego będzie niezbędna dobra micha, a dopiero później aeroby. Jeżeli widać Ci górne mięśnie brzucha masz już około 12% (co nie jest dziwne przy Twojej wadze, skoro masz 18 lat) Możesz podać też swój wzrost żeby było nam łatwiej. Żeby zrobić ten dół brzucha to polecam zwis na drążku i unoszenie nóg (nie rób tak żeby było łatwiej tylko tak żeby wchodziło, więc nie oszukuj jakimiś niekontrolowanymi wymachami nóg)
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 16:25
171cm
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 16:35
Musisz zadbać o.odpowiednią dietę z deficytem i treningi cardio by odsłonić bardziej brzuch. Musisz też mieć niski poziom tkanki tłuszczowej.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 19:31
Siemanko, spytam się o Twoją dietę. Jak ona wygląda ? Masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ?
Bo za spalanie tkanki tłuszczowej w głównej mierze odpowiada deficyt kaloryczny oraz trening cardio i interwały.
