Jak spalić tkankę tłuszczową?
Witam! Mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg, jestem ektomorfikiem i chciałbym zrzucić resztki tkankti tłuszczowej. Słyszałem o deficytach czyli przy moim zapotrzebowaniu 2400 kalorii spożywać tylko 2000 przy normanym trybie ćwiczeń (w moim przypadku 3-4 razy w tygodniu) i nie wiem czy jest to skuteczne i bezpieczne w moim wieku. Jeśli nie prosiłbym o podanie innej metody na spalenie resztki tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuje i pozdrawiam!
856
3
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 05:35
Cześć, treningi aerobowe możesz śmiało wykonywać.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 12:02
Dieta z deficytem i treningi cardio to podstawa w spalaniu tkanki tłuszczowej. Dodaj jakił trening interwalowy.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 19:38
Siemanko, za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada głównie dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio/interwały. Cardio wykonuj po treningu siłowym a interwały w dni wolne od treningu. Deficyt kaloryczny powinien wynosić 300-500 kcal a podział na makro to W: 50% B:30% a T:20%.
