pytania

Witam, od niedawna jestem na diecie redukcyjnej. Dostałam jadłospis od trenerki, w którym na śniadanie jest wyłącznie owsianka z białkiem serwatkowym, za którą nie przepadam. Czy można ją zastąpić czymś innym równie pełnowartościowym?

Biorę się za rozpisanie sobie diety redukcyjnej (1500 kcal).Jestem kobietą, 17 lat, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu: trening siłowy połączony z cardio 50/50, ok 2h. Zastanawia mnie czy włączyć białko (suplement) do swojej diety, oczywiście jako uzupłenienie, czy będzie to raczej zbędne? Moje dzienne zapotrzebowanie na białko to ok 117g

Czy do zmiany składu ciała (zmniejszenie tk.tłuszczowej o około 3% ) jest koneiczny deficyt kaloryczny, czy należy raczej manipulować makroskładnikami? około 3 treningi siłowe (średnia intensywność + interwały na dopalenie) plus 1 dzień samych interwałów, praca w sklepie na pełen etat, 25 lat, 160 cm, 52 kg.
Ciężko mi wytrzymać na redukcji (człowiek- kot....), bo nawet jeśli nie jest duża (około 10 % CPM) to czuję spadek mocy. Obecne makro to 1,5-2 g białka/kg mc, podobnie z tłuszczami, reszta węgle.

Witam,
chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowaników w kwestii redukcji. Otóż, trenuję na codzień boks (6x w tygodniu z czego 3 treningi to treningi siłowe i siłowo szybkościowe, czyli ciągi, podrzuty, wyciskania, przysiady itp.). 3 miesiące temu zaczęłem redukcję bo nie podobał mi się mój zalany brzuch, dieta w100% przestrzegana. I tak w 3 miesiące:
waga 83-->79
obów pasa 86-->82
udo 60-->58,5
bf 16,2%-->?? (nie mierzyłem jeszcze, mam wizytę w poradni za tydzień)
No i tu dochodzimy do sedna bo o ile wyniki są zadawalające mnie, sylwetka też się troche zmieniła, brzuch jest płaski, choć nadal nie ma nawet zalążka kaloryfera, o tyle w ostatnich 2-3 tygodniach odczułem już ogromne zmęczenie dietą z ujemnym bilansem. Moje osiągi zaczynają powoli się pogarszać, a trenigi są mniej intensywne bo po prostu nie daję rady dawać z siebie tyle co jeszcze pare miesięcy temu. Czy warto dalej redukować, bo nie ukrywam, że moim celem było po prostu zrobienie fromy na lato czyli lekki kaloryferek na brzuchu, ale nigdy kosztem osiągów w sporcie. Czy może póki co powrócić do diety z lekkim plusem kalorycznym na poprawę siły, osiągów, samopoczucia i może troszkę muskulatury, aby dopiero za jakiś czas zrobić znowu 3 miesięczny cykl redukcyjny? Jaka wasza rada?

Witam. Mam pytanie odnośnie makroskładników na redukcji. Dokładniej mówiąc chodzi o to w jakich porach dniach co przyjmować.
Np.

Rano na śniadanie płatki kukurydziane (100 g) z mlekiem (300 ml) godzina 6:20

Posiłek drugi godz. 10 - wafle ryżowe i białko serwatkowe.

Posiłek trzeci godz 13 - jajka gotowane i wafle razowe.

Posiłek czwarty godz 16:30 - 3/4 ryzu brazowego, piers smazona na oliwie i sos slodko kwasny (sloik).

Trening godz 18, po treningu banan

Posiłek 5 twarog chudy, jog naturalny i banan wszystko zmiksowane.

Na noc bialko serwatkowe.

Czyli reasumując rano przewaga wegli, 2,3 i 4 pos. porownywalnie bialko i wegle. Po treningu wegle i na noc bialko. Czy makroskladniki sa dobrze podzielone ? Czekam na konstruktywną odpowiedź.

Czy są dobre patenty aby załagodzić głód i apetyt na słodkie ?

Muszę jeść 5 posiłków dziennie, o określonym zapotrzebowaniu kalorycznym... Rano w domu zjem odpowiednie śniadanie, ale co w szkole? Nie ma tam czasu na regularne posilenie się.. Wiem, że chleb mogę zjeść przez 3 min nawet ale on odpada w mojej diecie.

Zaczynam cwiczyc i waze 75kg mam 172kg i 16 lat co mogę zrobic zeby wygladac dobrze? rozpiszcie mi diete jak mozecie :D :

Witam,

Czy będąc na redukcji tkanki tłuszczowej spożywać węglowodany proste po treningu siłowym, czy wystarczy odżwyka białkowa + np. glutamina i kreatyna, a węglowodany dopiero w posiłku potrenigowym wraz z białkiem?
Z góry dziękuję za odp.

Pozdrawiam

Siema od wczoraj jestem na diecie redakcyjnej. Dietę i trening mam dopiety. Pytanie brzmi CZY kcal z białka w proszku jeżeli chce sobie dodać je na noc lub po treningu wliczac do całego zapotrzebowania???

Witam wszystkich.

Od 1 Lutego jestem na redukcji. Waga poleciała z 95 na 88 kg, efekty widoczne gołym okiem.
Dwa dni temu doznałem kontuzji - ucisk na nerw kulszowy (rwa kulszowa).
Mam przerwę w treningach i aktywności fizycznej 4-5 tygodni.

Obecna dieta to 2300 kcal (30% białka, 45% węgli, 25% tłuszcze)

Pytanie - jak obciąć kalorie, aby przez zaprzestanie treningów waga nie poszła do góry, nie zalało mnie, a nawet waga spadłaby w dół ? Jaki % makroskładników powinienem utrzymać (mniej węgli, więcej białka itp.) ?

Dodam, że ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo i 2x w tygodniu cardio (interwały)

Pozdrawiam !

Witam jestem tu nowy i chciałbym sie spytać jaka dieta na redukcje ( nie chce żeby układać ale doradzić ile czego ) jest odpowiednia dla endomorfika którym jestem.

Kilka informacji o mnie:
wiek 18
wzrost 172/3
waga 105 kg
aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu siłownia po ok 2 godziny trening siłowy

Prosze podajcie rady co i jak :)