Co i ile najlepiej jeść po treningu?
Witam.
Trenuję zazwyczaj w godzinach popołudniowych/wieczornych i co najlepiej zjeść po treningu i w jakich ilościach?
Trenuję zazwyczaj w godzinach popołudniowych/wieczornych i co najlepiej zjeść po treningu i w jakich ilościach?
816
4
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 17:19
witaj, nawet jeśli trenowała być w nocy po treningu musisz zjeść węglowodany plus białko i dałbym też trochę tłuszczu tak, aby spowolnić wchłanianie.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 17:49
Weglowodany i bialko. Np. Ryz z kurczakiem. W takich ilosciach aby makrosy i kcal sie zgadzaly ci.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 19:11
Najlepiej będzie zjeść jakieś białko czyli: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Oraz jakieś węgle czyli: kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne. Do tego możesz zjeść jakieś owoce. Co do ilości to zależy od tego ile dostarczasz kcal i poszczególnych makroskładników.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 19:20
Siemanko, jeśli chodzi o ilości to zależy to od Twojego zapotrzebowanie kalorycznego. Co najlepiej zjeśc po treningu? Ja zazwyczaj jem białka jaj z ryżem i z rodzynkami lub ryż i popijam białkiem.
