Grzegorz Dołężka

Widać klasyczny źle dobrany model splitu, który krąży od dawnego czasu w internecie. Otóż dobranie partii jest trochę słabe. Ja bym zrobił tak: Dzień 1 Klata, Plecy, Dzień 2 Nogi, Dzień 3 Triceps, Biceps, Barki. Chociaż dobrze by było jeżeli robiłbyś lżejsze treningi a więcej np partia 2 razy w tygodniu.

Białko ma inne makroskładniki (tylko białko), a żółtko ma białko i tłuszcz. Różnią się zatem kalorycznością. O ile dobrze zrozumiałem pytanie...Kaloryczność i makroskładniki możesz sprawdzić w internecie na różnych stronach.

Trochę mało tych kalorii. Jaka jest Twoja waga oraz aktywność fizyczna?

Tradycyjnie po treningu najlepiej zjeść sporą ilość węgli, do tego białko i trochę tłuszczu. Może to być np ryż/kasza/makaron/pieczywo/ziemniaki, do tego mięso/jaja/ryby oraz trochę tłuszczu np orzechy/oliwa/masło itp. Nie zapominaj też o warzywach.

Aeroby po bezpośrednio po treningu siłowym będą zwiększać katabolizm czyli rozpad mięśni. Lepiej byłoby po prostu zmniejszyć ilość kcal. Trening boks może posłużyć jako trening cardio. Najważniejszy i tak będzie trening siłowy jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki.

Jest całkiem dobry. Wciśnij jeszcze gdzieś dwa lekkie treningi brzucha.