Grzegorz Dołężka

Interwały najlepiej robić w dni, w których nie robisz treningu siłowego, albo przynajmniej kilka godzin odstępu np, rano siłowy, po południu interwały itp. Zarówno w krótkim odstępie czasu przed jak i po treningu siłowym wszelki trening interwałowy jak i cardio nie jest wskazany

Ogólnie nie jestem zwolennikiem zarówno diety węglowodanowej jak i tłuszczowej. Dieta powinna być bardziej zbilansowana czyli zarówno węgle i tłuszcze. Tłuszczy możesz jeść około 1 grama na kg (może trochę więcej), 100 g białka może zostać. Resztę zapotrzebowania wypełń węglowodanami.

Śniadanie możesz zostawić takie jakie jest, ale najważniejsze będzie to żebyś jadł węgle na kolacje, które dadzą Ci rano energie

Kreatyna przed i po treningu po 3 - 5 gram. Odżywka białkowa w celu uzupełnienia białka w diecie. Nie ma określonej pory itp.

Jeżeli około 2 h przed treningiem jesz posiłek, który zawiera duże ilości węglowodanów to nie musisz pół godziny przed treningiem do kreatyny dodawać węgli gdyż poziom insuliny, który został podniesiony po posiłku będzie utrzymywał się nawet do końca treningu.

Trenuj dodatkowo hantlami, skupiaj się na pracy mięśnia, załóż mniejszy ciężar i staraj się robić poprawnie. Oczywiście ktoś niech stoi i patrzy czy równo wyciskasz.