Kreatyna - przyjmowanie
Witam, mam pytanie odnośnie kreatyny. Biorę monohydrat kreatyny 30 minut przed treningiem i od razu po treningu. Słyszałem opinie, że kreatyne należy brać z węglowodanami prostymi i to na w miarę pusty żołądek. Czy to prawda? Nie wiem czy robię coś źle ale średnio 10-20 minut po przyjęciu dawki zalecanej (5gram) muszę skorzystać z toalety. Czy złe przyjmowanie kreatyny ma wpływ na oddawanie moczu?
1205
3
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 23:27
Możesz kreatynę przyjmować razem np. z carbo :) dawkowanie po 5g przed i po treningu jest poprawne :) Co do oddawania moczu nie spotkałem się jeszcze z takim problemem
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 16:26
Jeżeli około 2 h przed treningiem jesz posiłek, który zawiera duże ilości węglowodanów to nie musisz pół godziny przed treningiem do kreatyny dodawać węgli gdyż poziom insuliny, który został podniesiony po posiłku będzie utrzymywał się nawet do końca treningu.
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 17:51
Witaj. Faktycznie, wyrzut insuliny ma pomóc w transporcie kreatyny do komórek mięśniowych - stąd często poleca się przyjmować ją wraz z cukrami prostymi, tak też polecam, natomiast po treningu siłowym. Przed treningiem po prostu przyjmij ją 30 min przed jego rozpoczęciem (jedną porcję - 5 gramów). Drugą porcję - bezpośrednio po wraz z posiłkiem (zawierającym również węglowodany proste - cukry). Przyjmuj najlepiej tylko w dni treningowe, ewentualnie jedną porcję (5g) w dzień bez treningu (np. rano na czczo). Co do problemu oddawania moczu - kreatyna jest suplementem moczopędnym. Do tego może się to wiązać z zwiększoną ilością przyjmowanych płynów. Nie przejmuj się tym. Tyle ode mnie. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
