Grzegorz Dołężka

O ile wiem to tak: ZMA na noc przed snem. Kreatyna przed i po treningu (najlepiej siłowym). L karnityna przed treningiem, albo na noc (spotkałem się kiedyś z takim stosowaniem). BCAA może być bezpośrednio po treningu, albo w trakcie możesz popijać jeżeli chcesz i możesz. W działanie glutaminy nie wierzę, a na taurynie się nie znam. Co do kreatyny to jeżeli pompa mięśniowa przeszkadzałaby w treningu sztuk walki to możesz brać tylko po treningu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz rano jeść posiłek białkowo - tłuszczowy to dobrym rozwiązaniem będzie np jajecznica.

Trening raczej nie powinien stanowić problemu, ale co do diety to na pewno będzie różnić się od tradycyjnej zbilansowanej. O dietę musisz dopytać się lekarza. Wiem tyle, że będą problemy z białkiem chyba.

Kreatyna może pomóc. Da Ci trochę więcej energii do ćwiczeń. Ewentualnie coś w stylu GABA na noc przed snem. Kiedyś stosowałem coś na bazie lizyny, argininy i GABA. Mniejsze zakwasy, lepszy sen itd. O ile dobrze pamiętam to był booster o nazwie HGH Night z firmy activlab.

Suplementy są tylko dodatkiem, często zbędnym. Jeżeli ktoś zawdzięcza swoją przemianę dzięki suplementom i odżywkom to jest to tylko reklama. Tak naprawdę najważniejsza jest dieta oraz styl życia osoby, która uprawia sport. Jeżeli jesz dobrze, wysypiasz się, odpoczywasz i ciężko trenujesz to suplementacja nie jest wgl potrzebna. Jedyne co to można sobie np kreatynę stosować. Reszta supli albo nie działa, albo trzeba brać kilkukrotnie większe dawki niż zaleca producent.

Dobijaj z czego się da oprócz białka. Polewaj wszystko oliwą, smaż na dużej ilości masła itp.