Jak dobic kalorie
Witam... jestem ektomorfikiem probuje dobic kalorycznisc ale nie wiem co zrobic... mam okolo 2-2.5 g bialka na kg masy ciala okolo 6g wegli/kg masy i jakies 2g tluszczu... pytanie czy moge podbijac kalorycznosc z tluszczow ? Nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli a nie chce narazie ladowac gainerow czy cos takiego... chcialbym narazie ogarnac ta diete na 100% i pytanie czy tluszczem moge dobijac bez ograniczen ? Prosze o pomoc pozdrawiam ;)
3977
7
dodał odpowiedź 14 listopada 2015 18:04
Dobijaj z czego się da oprócz białka. Polewaj wszystko oliwą, smaż na dużej ilości masła itp.
dodał komentarz 14 listopada 2015 20:30
A czy to ma znaczenie ilosc tluszczy ? Jaki to moze miec wplyw na sylwetke i na funkcjonowanie organizmu?
dodał komentarz 14 listopada 2015 22:28
Ostatnio dużo mówi się na temat tłuszczy. Ja uważam je za coś co jest niezbędne do życia. Dawniej (czyt. kilka tysięcy lat temu) ludzie jedli głównie tłuszcz i "jakoś" żyli. Organizm ludzki jest przystosowany do tego aby żyć i funkcjonować dzięki tłuszczom. Może będą trochę zamulać metabolizm, nie jestem pewien. Ale jeżeli nie możesz zwiększyć wagi to po prostu zwiększ ilość kalorii. Węgle też możesz zwiększyć. Ja na ostatniej masówce musiałem na raz zjadać 230 g ryżu i jakoś dałem radę więc i Ty się postaraj.
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 18:15
Witaj. Śmiało możesz zwiększyć podaż tłuszczu, bądź zamienić pewną część węglowodanów/ białka właśnie na rzecz tłuszczy. Tłuszcz jest bardziej kaloryczny, co w rezultacie zwiększy ogólną pulę kalorii. Prosta sprawa - tłuste mięsa, nie wyrzucaj żółtek, dodawaj smalcu, masła, oleju kokosowego do posiłków, lub polewaj warzywa oliwą z oliwek, olejem rzepakowym (nie smaż na tych olejach!). Białka już bym nie zwiększał, zdecydowanie wystarczy (a nawet był bym skłonny obniżyć ich podaż). Po treningowo możesz też dodać do posiłku np. miodu, myślę, że nie będzie stanowił on problemu. Mimo, że jestem zwolennikiem czystej diety to nie podchodzę do życia aż tak restrykcyjnie i wiem, że łyżka - dwie ketchupu do posiłku po treningu również nie zaszkodzi :) To chyba na tyle. W razie pytań - pisz. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 18:17
Witaj. Śmiało możesz zwiększyć podaż tłuszczu, bądź zamienić pewną część węglowodanów/ białka właśnie na rzecz tłuszczy. Tłuszcz jest bardziej kaloryczny, co w rezultacie zwiększy ogólną pulę kalorii. Prosta sprawa - tłuste mięsa, nie wyrzucaj żółtek, dodawaj smalcu, masła, oleju kokosowego do posiłków, lub polewaj warzywa oliwą z oliwek, olejem rzepakowym (nie smaż na tych olejach!). Białka już bym nie zwiększał, zdecydowanie wystarczy (a nawet był bym skłonny obniżyć ich podaż). Po treningowo możesz też dodać do posiłku np. miodu, myślę, że nie będzie stanowił on problemu. Mimo, że jestem zwolennikiem czystej diety to nie podchodzę do życia aż tak restrykcyjnie i wiem, że łyżka - dwie ketchupu do posiłku po treningu również nie zaszkodzi :) To chyba na tyle. W razie pytań - pisz. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 15 grudnia 2016 21:26
Odnawiam temat poniewaz mialem kontuzje jakis czas temu wrocilem do treningow i tak tez zrobilem efekt ? Miesnie sie bardziej pojawily a waga w miejscu .... no moze troszke waga poszla ale niewiele natomiast wymiary nic... na wiekszej ilosci wegli znow lepiej szlo ale sie powoli zalewalem ....
dodał odpowiedź 17 listopada 2015 19:45
A jak z treningami... to nie ten temat... ale czy treningi dla ektomorfika powinny byc ttpowo dilowe czyki mala ilosc seri mala liczba powtorzen i duzy ciezar ? Jak z partiami.... na jedbhm treningu 2 partie po 4 cwiczenia na kazda czy raczej bardziej ogolnorozwojowe ?
