Grzegorz Dołężka

Zacznijmy od tego, że jesteś początkujący. W związku z tym powinieneś: co do powtórzeń trzymać się zakresu od 10 - 15, dzięki większej ilości powtórzeń i mniejszemu ciężarowi nauczysz się poprawnej techniki, czucia mięśnia itp. Jeżeli chodzi o ilość serii to nie będziesz potrzebował tu ogromnych ilości serii na poszczególne partie mięśniowe gdyż nawet niewielki bodziec będzie powodował efekty w postaci zwiększenia siły i masy. Na początek wystarczy robić po 6 - 8 serii na duże partie tygodniowo oraz po 4 - 5 na małe. Najlepiej będzie jeżeli będziesz ćwiczył każdą partię 2 albo 3 razy w tygodniu. W razie czego - pytaj.

Może dobrym rozwiązaniem będzie jednak zwiększenie ilości węglowodanów, ale dostarczanie ich tylko i wyłącznie okołotreningowo. Czyli jedna porcja przed treningiem, a druga porcja po treningu. Reszta posiłków białkowo - tłuszczowe. Ja obecnie jem węgle rano przed i po treningu (rozdzielam na 3, gdyż mam sporą ilość i nie dam razy zjeść w 2 posiłkach) i ta metoda się sprawdza zarówno na masie jak i na redukcji. Więcej energii na trening, a mniej podlewa tłuszczem na masie. Węglowodany będą potrzebne na redukcji, aby sylwetka po skończonej redukcji nie była tak jakby sflaczała z powodu utraty mięśni przez katabolizm. Węglowodany będą w miarę przyczyniać się do utrzymania masy mięśniowej, a co za tym idzie: dobra sylwetka oraz lepszy metabolizm, bo jak wiemy to mięśnie potrzebują kalorii, a czym więcej mięśni tym więcej kcal możemy, albo raczej musimy zjeść. W razie pytań - pisz, postaram się pomóc.

Jesteś początkujący więc dieta i trening wystarczą. Suplementy to nie są magiczne pigułki, które zrobią za Ciebie robotę. Nie kupuj na razie supli, bo zmarnujesz tylko pieniądze.

Na początek należy ułożyć plan treningowy. Jesteś początkujący więc dobry będzie tu trening FBW (informacje na ten temat znajdziesz w internecie, wystarczy wpisać w wyszukiwarce). Skoro zaczynasz trening to potrzebna będzie też dieta, gdyż bez tego trening jest niczym. Co do supli to nie będą potrzebne dla osoby początkującej. Pozdro

Jeżeli trzymasz dietę i ćwiczysz regularnie to możesz ewentualnie wziąć kreatynę i kwasy tłuszczowe omega-3. Inne suple na razie nie są potrzebne.

Masa nie idzie, bo jesz zbyt mało. Co do treningu to najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak np. przysiady, podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc/stojąc itp.