Masa, aerob y, kcal

Aeroby po bezpośrednio po treningu siłowym będą zwiększać katabolizm czyli rozpad mięśni. Lepiej byłoby po prostu zmniejszyć ilość kcal. Trening boks może posłużyć jako trening cardio. Najważniejszy i tak będzie trening siłowy jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki.

Witam. Patrząc na wymiary proponowałbym redukcje, zdecydowanie. Jednak nie mam obrazu sylwetki, więc ciężko ocenić, jednak z doświadczenia wiem, że przy takim wzroście taka waga wiążę się z dość sporą ilością tkanki tłuszczowej. Tak więc - dieta z deficytem - taka rada w ciemno, jeżeli dasz jakiś podgląd na sylwetkę, wtedy może doradzę coś więcej. Jednak sam napisałeś, że jesteś trochę podlany tłuszczem. Pamiętaj, że im większy poziom tkanki tłuszczowej tym organizm chętniej będzie tam odkładam nadwyżkę energii (jeżeli jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym), więc przemyśl czy warto masować przez zimę. Co do redukcji to faktycznie - albo obciąć kalorię albo zwiększyć aktywność. Jeżeli na nią się zdecydujesz to na razie nic nie ruszaj z aktywnościa ani kalorycznością, dojdzie Ci boks, zobaczysz w jaki sposób to wpłynie na Twój organizm (czy będą tendencje do spadku wagi czy się nie zmieni itd.) Jeżeli będzie spadać to przy tym pozostań, kiedy już przystopuje, wtedy będzie czas na próbowanie tamtych metod. Co do treningu cardio (organizm szybko się adaptuje, nie wpływa znacząco na metabolizm) to ja osobiście nie jestem zwolennikiem dużej ilości tego treningu. Zdecydowanie bardziej polecam interwały, bądź trening o niskiej intensywności (np. spacer - jednak ta forma wymaga więcej czasu, przynajmniej 40min). Co do treningu cardio po siłowym - ja nie widzę przeszkód - ale tak jak pisałem, nie należy przesadzać z tego typu wysiłkiem). Tyle ode mnie. W razie pytań - proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)