Grzegorz Dołężka

Możesz podnieść kcal o jakieś 100 zarówno w dzień treningowy jak i nietreningowy. Trening na siłowni będzie dobry podobnie jak interwałowy ale ogranicz trochę cardio. Tym bardziej staraj się nie robić cardio po treningu siłowym.

Według zapotrzebowania, ale możesz brać tyle co pisze producent. To i tak tylko strata pieniędzy z gainerem.

Żeby dobrze zaatakować mięśnie i pobudzić je do wzrostu najlepiej byłoby ćwiczyć na różnych przedziałach ilości powtórzeń. Możesz robić każdą partię 2 razy w tygodniu raz siłowo (3 - 6 ) powtórzeń, a drugi raz bardziej hipertroficznie (8 - 12 ) powtórzeń. Dobrym sposobem są też metody typu rampa albo piramidka, gdzie z każdą kolejną serią zwiększamy ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń. Najlepiej się to sprawdza głównie podczas treningu dużych partii takich jak nogi, plecy czy też klatka.

Cały dzień to nie bardzo, ale tak dwa posiłki oszukane możesz zrobić skoro tyle nie robiłeś. Albo po prostu refeed day np co 2 tygodnie, mi pomagał kiedyś

Na silniejszy ścisk dłoni mają wpływ takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie czy też wykroki z hantlami. Dodatkowo możesz wykonywać zwisanie na ręczniku (przerzucasz ręcznik przez drążek, trzymasz zwisającego ręcznika), albo trzymanie w palcach talerzy lub hantli.

Sama waga do wzrostu nic mi nie mówi, gdyż nie wiem czy ta waga to w dużej mierze mięso czy fat. Jeżeli czujesz, że masz zbyt dużo tłuszczu to redukuj. A jeśli chcesz notować stały powolny progress to możesz do zapotrzebowania dodać np 100 kcal i być na delikatnej nadwyżce. Zawsze to lepsze niż utrzymywanie wagi/formy. Możesz też po prostu dodać 300 - 500 kcal i robić masę.