Siema moje pytanie

Żeby dobrze zaatakować mięśnie i pobudzić je do wzrostu najlepiej byłoby ćwiczyć na różnych przedziałach ilości powtórzeń. Możesz robić każdą partię 2 razy w tygodniu raz siłowo (3 - 6 ) powtórzeń, a drugi raz bardziej hipertroficznie (8 - 12 ) powtórzeń. Dobrym sposobem są też metody typu rampa albo piramidka, gdzie z każdą kolejną serią zwiększamy ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń. Najlepiej się to sprawdza głównie podczas treningu dużych partii takich jak nogi, plecy czy też klatka.

Witaj. Kwestia bardzo indywidualna, zależy co jest naszym priorytetem. Ogólnie rzecz biorąc to zdecydowanie warto urozmaicać treningi. Nie koniecznie musi być to z treningu na trening, chociaż i to jest dobre rozwiązanie (mam na myśli - jeden trening w tygodniu większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar; drugi trening - większy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń), ale np. jeden cykl treningowy - typowo siłowo (do 6 powtórzeń), a po zakończeniu takiego cyklu - praca w przedziale hipertroficznym (8-12+ powtórzeń). Jak wiemy nasze mięśnie są zbudowane z dwóch rodzajów włókien. Wolnokurczliwe (czerwone) i szybkokurczliwe (białe - zarówno te typu FG jak i FOG - podatne na zmęczenie i odporne na zmęczenie). Czerwone - lepiej reagują na wysiłek tlenowy - długi. Natomiast białe z uwagi na ich budowę i czas skurczu reagują lepiej na krótki, jednak intensywny wysiłek. Wiec jak widzisz, każdy zakres powtórzeń będzie angażował te włókna w innym stopniu (zawszę będą pracować wszystkie rodzaje, jednak raz mocniej czerwone a raz białe). Również pozostaje kwestia budowy i zawartości poszczególnych włókien w naszych grupach mięśniowych. Tutaj to również kwestia indywidualna, gdyż to jest bardzo zależne od naszej genetyki, wcześniejszych aktywności - jakie będą proporcję naszych włókien. Dla przykładu, mięsień płaszczkowaty (mówiąc bardzo ogólnie) jest głównie zbudowany z włókien typu SO bądź I (czyli wolnokurczliwe). Jest to ok. 80-95%. Oczywiście - każdy może mieć te proporcje nieco inne. Natomiast mięsień obszerny boczny głównie budują te białe włókna (IIA, IIX). I to wszystko tak w wielkim skrócie. Tak więc z czasem będziesz musiał "żonglować" tym przedziałem powtórzeń, żeby rozwijać swoje mięśnie najbardziej optymalnie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)