Co jeść na późną kolację na redukcji?

ok, a jeżeli mam taki dzień że wracam turbopóźno i jedyną szansą na trening jest bieganie wieczorem? trening skończę o 22/22:30 spać pójdę o północy albo chwilę po - czym się uzupełnić w takim wypadku? niby mogę coś przygotować przed bieganiem, żeby potem nie tracić czasu na gotowanie, ale nadal najlepiej aby to było coś szybkiego i nie wiem jak tu rozwiązać temat...

zwykły zbilansowany posiłek powinien być dobry

Bardzo Wam dziękuję za błyskawiczną odpowiedź. Jestem na paleo (to zapomniałam napisać), obecnie na redukcji. Węgle właściwie tylko potreningowo zostawiłam, śniadania mam właściwie wyłącznie białkowo-tłuszczowe (ale świat się zmienił na lepsze po odstawieniu owsianki!!!). Straram się jeść ok 100g białka, 50g węgli w dzień nietreningowy, ok.100-120 w treningowy. No i pilnuje ujemnego bilansu. Praktycznie nie jem owoców żeby unikać cukru. Dawid, wszystko o czym piszesz jest faktycznie zgodne z zasadami odżywiania (które poznałam m.in na waszych filmach na YT) - mnie jednak przeraża ta późna pora...Fakt że idę spać 23:00-23:30 ale boję się naładowywć jedzeniem na noc - skoro to redukcja?

Nie masz się czego obawiać. Paleo... :) również praktykowałem, obecnie urozmaiciłem ją bardziej o produkty węglowodanowe (ich bezglutenowe źródła), więc można powiedzieć, że bardziej wpisuję się w schemat diety samuraja, jednak unikam całkowicie surowych mięs (brak dostępu do dobrego sprzedawcy itd.) - mięso z marketu się nie nadaje :D Wracając, bo się rozpisałem o sobie... hehe. Ja ostatni posiłek spożywam o godzinie 21:30, spać chodzę o 24, do tego jest to mój drugi posiłek potreningowy, zjadam w nim około... uwaga... pół kilograma ziemniaków. Więc jak widzisz, skoro mi nic się nie dzieję od kilkunastu miesięcy, to Tobie również nic się nie stanie. Organizm sobie poradzi, zwłaszcza, że po treningu chłonie jak gąbka, uzupełni stracony glikogen, również węglowodany wspomogą regenerację (która jest ograniczona podczas redukcji), pomogą w transporcie tryptofanu do mózgu, który z kolei pobudzi serotoninę, to wszystko zapewni lepszy sen. Również węglowodany zatrzymują wodę, więc nie będzie nocnych pobudek na "siku" (a przynajmniej nie powinno być). Więc jak widzisz, wiele pozytywów płynie wraz ze spożywaniem węglowodanów na sen, a jeszcze jak jest to po treningu to już jak najbardziej uzasadnione. No i kwestia kaloryczności. Jeżeli jesteś na deficycie (pewnie tak - skoro redukcja) to raczej nie obawiałbym się, że wpłynie to negatywnie na poziom tk. tłuszczowej. Tyle ode mnie. Pozdrawiam raz jeszcze :)

Dawid, jeszcze raz dzięki :-) Paleo faktycznie jest dla mnie w dużym stopniu inspiracją do diety - opieram się na tych zasadach, pilnuje obcinania kcal. Może faktycznie dobrym pomysłem są te węgle bezgluta :-) Ty pewnie możesz wrzucić 0.5kg ziemniaków po treningu -masz inne zapotrzebowanie, raz że jako facet, a dwa że "warunki" też inne. Skoro przekonałam się już do jajek na boczku na redukcji to może i normalny posiłek po treningu wieczorem do mnie przemów ;-) Jeszcze raz dziękuję za pomoc. Pozdrowienia,