Częstotliwość ćwiczeń
Cześć, ćwiczę 3 razy w tyg. dodatkowo w niedzielę, trenuję street workout, plan rozpisałem sobie tak:
Dzień 1, Klata, Tric
Dzień 2 , Nogi, Bary
Dzień 3, Plecy, Bic
Ćwiczę od pewnego czasu, przyrost na bicepsie jest nie duży, czy mógłbym dodać w dzień 1 2 ćwiczenia na biceps? Czy to wpłynęłoby na szybszy rozwój tego mięśnia?
Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
Dzień 1, Klata, Tric
Dzień 2 , Nogi, Bary
Dzień 3, Plecy, Bic
Ćwiczę od pewnego czasu, przyrost na bicepsie jest nie duży, czy mógłbym dodać w dzień 1 2 ćwiczenia na biceps? Czy to wpłynęłoby na szybszy rozwój tego mięśnia?
Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
1823
8
dodał odpowiedź 20 listopada 2015 22:08
plan jest ok chociaż ja jestem zwolennikiem 5ciu tni w tyg co do tego bicepsa to nie ma sensu robic go tyle bo to jest mała partia
dodał komentarz 20 listopada 2015 23:49
Ale jakbym ćwiczył 5 razy w tyg. to nie było by regeneracji, a z tego co czytałem to zaleca się jedno dniową regenerację po treningu. Niby mała ale mam wrażenie, że nie rośnie ;/
dodał odpowiedź 21 listopada 2015 08:41
Widać klasyczny źle dobrany model splitu, który krąży od dawnego czasu w internecie. Otóż dobranie partii jest trochę słabe. Ja bym zrobił tak: Dzień 1 Klata, Plecy, Dzień 2 Nogi, Dzień 3 Triceps, Biceps, Barki. Chociaż dobrze by było jeżeli robiłbyś lżejsze treningi a więcej np partia 2 razy w tygodniu.
dodał komentarz 21 listopada 2015 13:22
Oczywiście, nie chce podważać tego, co mówisz bo mam zdecydowanie mniejszą wiedzę, ale czy łączenie dwóch dużych partii, to dobre rozwiązanie?
Z chęcią ćwiczyłbym 2 raz w tyg. ale na to nie mam czasu, niestety
dodał komentarz 21 listopada 2015 14:10
Miej na uwadze to, że nie potrzebujesz robić po 10 - 20 serii na partię tygodniowo gdyż jesteś początkujący. Wystarczy jeżeli zrobisz np 6 serii na klatke, 6 serii na plecy, 8 na nogi, a na biceps i triceps oraz barki po 4 serie. To będzie wystarczające. Jeżeli wygodniej będzie Ci robić duże partie z małymi to tak rób.
dodał odpowiedź 21 listopada 2015 11:37
Witaj. Na razie możesz przetestować taką małą podmianę: Klatka + biceps | dzień drugi pozostaje bez zmian | Plecy + Triceps. Można powiedzieć, że wtedy będziesz trenował biceps 2 x w tygodniu. Oczywiście tutaj zmniejszyłbym w takim wypadku objętość. Podczas trenowania pleców (zwłaszcza, że praktykujesz street workout), przy wszelkich podciąganiach będzie mocno angażowany dwugłowy ramienia. Musisz kombinować, nie ma jednego, uniwersalnego schematu, po którym bicepsy wystrzelą w górę :D U jednych sprawdza się schemat - mniej = lepiej a u innych, co może być zaskakujące (z uwagi na to, że jest to mała partia) - więcej = lepiej. Również możesz w pewien sposób zmienić swój plan aby każdą partię trenować więcej niż raz w tygodniu. Np. Podziel na przednie grupy mięśniowe i tylne (trenuj 4 x w tygodniu, 2 x przednie partie, 2 x tylne partie). Tyle ode mnie. W razie jakichś pytań - pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że pomogłem.
dodał komentarz 21 listopada 2015 20:18
A co do przedramienia, sądzisz, że sam zwis na drążku, mógłby się przyczynić do rozrostu. Bo mam kłopot, żeby robić te klasyczne ćwiczenia na przedramke(to "rolowanie" hantli/sztangi) podchwytem jeszcze daję radę ale nachwytem nie jestem w stanie.
dodał komentarz 22 listopada 2015 11:09
Jak najbardziej. A nawet (moim zdaniem) zwis na drążku, czy też trzymanie (zwyczajne) sztangi jest ćwiczeniem zdecydowanie bardziej skutecznym aniżeli te wszelkie uginania nadgarstków. No i nie wywiera nacisku na nadgarstek - jak to jest w przypadku wszelkich uginań.
