Czy taka dieta dobra?
Czy dieta redukcyjna na 180g białka,80g tluszczy i 100 g węgli jest dobra i może być skuteczna.Oczywiście bazuje na czystych produktach i jem koło 5 posiłków,jak mniej czasu to 4.Z góry dziękuje!
782
4
dodał odpowiedź 20 listopada 2015 18:42
Trochę mało tych kalorii. Jaka jest Twoja waga oraz aktywność fizyczna?
dodał komentarz 21 listopada 2015 00:31
około 76kg,minimum 1 trening dziennie,czasem 2.
dodał komentarz 21 listopada 2015 08:35
76 x 24 = 1824. A więc poniżej 1800 - 1900 kcal nie możesz schodzić. 1824 x 1.5 (przewidywany współczynnik aktywności fizycznej) = 2736. Widać jesteś bardzo aktywny, a Twoje zapotrzebowanie może wynosić nawet 2800 kcal. Dlatego myślę, że możesz zacząć redukcję jedząc 2400 - 2500 kcal. Białko zostaw na 180g tak jak jest, tłuszcze około 80 czyli też tak jak jest, a węgle podnieś do 240 g. To jest rozkład makroskładników proponowany przeze mnie. Jeżeli masz jakieś pytania - pytaj - postaram się jeszcze pomóc.
dodał odpowiedź 21 listopada 2015 10:48
Witaj. Jeżeli zachowany jest deficyt to na pewno waga będzie spadać. Zmniejszona podaż węglowodanów - już raczej bym przy takiej pozostał. Z tego co widzę to ważysz 76kg, startowanie z kaloryki lekko ponad 1800 moim zdaniem Cię ograniczy. Później, wraz z biegiem redukcji, również należy pogłębiać deficyt aby zachować tą utratę wagi. Kiedy na samym początku tak drastycznie przytniesz kalorie to później może być mały, bądź większy problem. Do tego reakcją obronną organizmu może być spowolnienie metabolizmy, co również niekorzystnie wpłynie na przebieg redukcji. Zwłaszcza, że napisałeś, że trenujesz codziennie, nawet po 2 razy (co dokładnie trenujesz?). Więc jesteś osobą bardzo aktywną, dlatego proponuję zacząć od większej kaloryczności. Prosta sprawa. Jeżeli zaczniesz od wyższej kaloryczności a waga nie będzie spadać to po prostu przytniesz nieco kalorie. Tak więc proponuję start z kalorycznością ok 2500. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
