Grzegorz Dołężka

Nie polecam jeść nabiału po treningu gdyż wolno się wchłania, zaś tuńczyk po treningu będzie w porządku.

Witam. Warto jest wykonywać różną ilość powtórzeń. np: jeżeli robimy większą ilość powtórzeń podczas przysiadów to wtedy mniejszą podczas wykroków i odwrotnie.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie, na początek około 300. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Można jeść codziennie. Ważne aby makro się zgadzały. Pozdrawiam

Niestety nie jest to dobry produkt, ma zbyt dużo tłuszczu. Lepiej zjedz jogurt o mniejszej zawartości tłuszczu i dodaj jakieś orzechy czy migdały.

Myślę, że stopniowe dodawanie węgli będzie lepsze niż drastyczne dodanie, które może skutkować szybszym zalaniem.