Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie. Na początek około 300. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Lepiej liczyć w skali dnia, a na koniec tygodnia możesz sobie podliczyć w skali tygodnia.

Jeśli masz braki białka w diecie to jak najbardziej możesz brać odżywkę białkową.

Przyjęto ogólny wzór: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej. No i powstaje bardzo uogólniona liczba, którą trzeba przetestować.

Zwiększ objętość treningową (dodaj powtórzenia albo kg) może coś ruszy.

Pomiędzy siłowym, a cardio możesz wrzucić BCAA.