Grzegorz Dołężka

Posiłek potreningowy składa się z białka i węgli a nie tłuszczy, gdyż tłuszcze spowalniają metabolizm, co nie jest dobre po treningu, czy też przed. Przed snem lepiej zjeść posiłek, który zawiera białko, węgle i tłuszcz. Lecz ilość węgli raczej powinna być najmniejsza, chyba że jest to posiłek potreningowy. Trening biegowy poprawi twoją wydolność, krążenie, pracę serca jak i ogólną sprawność. Jeśli masz dodatni bilans kalorii to nie musisz się obawiać o katabolizm. Pozdro

Jak najbardziej wliczaj też białko roślinne. Pamiętaj jednak, że jest ono niepełnowartościowe.

Wg mnie dobra przedtreningówka powinna się składać z takich substancji jak: kreatyna, która "pompuje" i daję trochę energii; arginina, która poszerza naczynia krwionośne; kofeina, która pobudza. Dodatkowymi składnikami przedtreningówek mogą być aminokwasy, głównie tauryna, alanina, karnityna. Pozdro

L-carnityna jeśli działa to tylko podczas wysiłku tlenowego. Nie jest taka dobra jak inne spalacze, ale jeśli masz dobrą dietę i trening to może coś tam powinna pomóc. W dodatku wspomaga pracę serca.

Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej.

Witam. Aby zwiększyć liczbę erytrocytów sportowcy sięgają po różne metody. Wśród nich jest np: trening wydolnościowy na dużych wysokościach. Na dużych wysokościach jest mniej tlenu. Gdy oddychamy a nie dostarczamy przy tym dużej ilości tlenu to wtedy właśnie wzrasta ilość czerwonych krwinek. Raczej nie pojedziesz specjalnie po to w góry więc proponuję zakupić specjalną maskę. Sprawdzony przeze mnie sposób to bieganie z mocno zawiązanym szalikiem, który zakrywa usta i nos, przez co trudniej się oddycha. Pozdro