Grzegorz Dołężka

Witam. Dobrze jest słuchać motywacyjnych nutek podczas treningu jak i w czasie gdy nie trenujemy. Do tego różne stronki z motywacjami. Ale najważniejsze to postawić sobie cel i się tego trzymać. Z czasem nie będzie potrzebna motywacja, bo gdy trening wejdzie w nawyk to już tak zostanie i niezależnie od nastawienia idziemy na trening.

Jeżeli masz dobrą dietę to suple nie będą potrzebne.

Masz mnóstwo stron internetowych z makrosami różnych produktów. Wystarczy wpisać w wyszukiwarce.

Nie ma takich ćwiczeń, które po prostu pozwolą Ci na szybkie budowanie masy mięśniowej. np: na klatkę podstawą są: wyciskanie i rozpiętki. Ćwicz, trzymaj michę, śpij, a efekty przyjdą. Pozdro

Po równo z białka, węgli i tłuszczy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie. Na początek około 300. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.