Jak to jest z kobietami ???
jeżeli kobieta chce stracić zbędne kilogramy to jakie będzie jej dzienne zapotrzebowanie
prosiłbym o wyszczególnienie ile czego powinna jeść w danym dniu ;)
prosiłbym o wyszczególnienie ile czego powinna jeść w danym dniu ;)
798
5
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:13
Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej.
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:15
Z każdą kobietą może być inaczej, a więc niech obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą jakiegoś kalkulatora i przetestuje na swoim ciele np. przez 2 tygodnie i w zależności od tego co się dzieje z wagą może manipulować kaloriami.
dodał odpowiedź 2 marca 2015 18:23
Witaj,
Wszystko zależy od trybu życia, aktywności i wagi. Najlepiej zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet obliczyć ze wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od 300-500 kcal. Podział makroskładników : 50% węglowodany / 30% tłuszcze / białko 20%. Co do produktów to, śmiało może jeść : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,płatki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Bardzo ważny będzie także trening areobowy. Na początek proponuję chodzenie 30-40 min, 3x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:15
Powinna obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. i mieć odpowiednią dietę z makroskładnikami dobrze rozłożonymi ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcz)/
dodał odpowiedź 6 marca 2015 19:16
potrzebuję przykładowe dania dla 17 latki na dietę przykładowe produkty które jej pomogą zrzucić zbędne kilogramy
