Grzegorz Dołężka

Skoro zaczynasz to zacznij od FBW. Całe ciało na jednym treningu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz kcal, na początek około 300. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Wg mnie jest to dobry wiek aby zacząć. Ja zacząłem mając niecałe 13 lat i nie żałuję. Pamiętaj o rozgrzewce, poprawnej technice i rozciąganiu po treningu. Jeśli zaczynasz to warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Poczytaj o treningu FBW. Pozdro

Śmiało możesz kupić. Mam białko z tej firmy i jest w porządku, tylko że bardzo się pieni ale mi to nie przeszkadza. Zamówiłem kolejne opakowania, bo jest to na prawdę jedno z tańszych , dobrych białek.

Jak najbardziej na początek polecam płaską.

Zregeneruj barki, oraz klatkę. Pamiętaj aby rozgrzewać się przed treningiem i rozciągać po treningu. Bardzo ważna jest technika.